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Maneras de aumentar REM y SLE

By Jamie

Maneras de aumentar REM y SLE


El sueño es vital para mantener la salud. Muchas personas no obtienen suficiente sueño cada noche y sufren de falta de sueño. Los Institutos Nacionales de la Salud explica que el adulto promedio duerme menos de siete horas por noche. HelpGuide.org explica la mayoría de los adultos necesitan 7,5 a 9 horas de sueño por noche. El sueño REM es vital, ya que renueva la mente. El sueño REM es importante para fortalecer la memoria y la consolidación de la información aprendida durante el día. Aprender a mejorar los hábitos de sueño aumenta el sueño REM.

Evite la cafeína y otros estimulantes

Evitar la cafeína y el alcohol cuatro a seis horas antes de acostarse es una manera de aumentar el sueño REM. La cafeína es un estimulante que impide que el cuerpo de caer en el sueño REM profundo, ya que aumenta la producción de adrenalina y deja de productos químicos que inducen el sueño. De acuerdo con la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, el alcohol es un estimulante que causa despertares frecuentes. La Fundación Nacional del Sueño recomienda beber no más de tres tazas de café en la primera parte del día.

Ejercicio en el momento adecuado

Según Fitness.com, la actividad física durante el día, es un ingrediente importante para la forma en que una persona duerme en la noche. El más activo es el cuerpo durante el día, más posibilidad de incrementar el sueño REM en la noche. Fitness.com sugiere hacer ejercicio por lo menos tres a cuatro veces a la semana durante 30 minutos. La Universidad de Alabama sugiere evitar el ejercicio al menos tres horas antes de acostarse, ya que aumenta la temperatura central del cuerpo, lo que impide que el cuerpo se siente cansado.

Comer antes de acostarse

La Clínica Mayo sugiere evitar comer o beber grandes cantidades por lo menos dos horas antes de irse a la cama para ayudar a aumentar el sueño REM. Evite los alimentos grasos y picantes que causan ardor de estómago en la noche, porque una llamarada ardor de estómago puede evitar que el cuerpo duerme tranquilamente. Comer la cena en la noche temprano, y comer una merienda saludable luz, si es necesario, tales como la harina de avena o yogur con granola. Evite ir a la cama con hambre, porque los dolores del hambre pueden causar el despertar.

Cambiar el Dormitorio

Pasando un dormitorio en un ambiente inductor del sueño puede mejorar la calidad del sueño profundo y REM. Hacer el dormitorio oscuro y tranquilo cuando se va a dormir. La División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard sugiere el uso de pesadas cortinas para oscurecer la habitación. La temperatura debe estar entre 60 y 75 grados Fahrenheit con ventilación. Evite el uso de una computadora o viendo la televisión en el dormitorio y limitar la actividad a sólo sueño.