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Cómo comer sin sal

By Jamie

La presión arterial alta puede tener un impacto negativo en la salud de cualquier persona, y en especial los efectos de la salud de las personas mayores de 35 años, los que tienen sobrepeso y los que comen alimentos grasos, salados, de acuerdo con la Clínica Cleveland. Reducir el consumo de sal podría reducir las probabilidades de complicaciones de salud derivadas de la hipertensión. Usted puede aprender a comer sin sal, reduciendo gradualmente su consumo de sodio y la sustitución de los alimentos salados con alimentos nonsalty. En términos generales, usted debe hablar con su médico antes de comenzar un nuevo plan de dieta.

Instrucciones

1 Coma, cereales de grano entero libre de sodio para el desayuno. Usted puede comprar libre de sodio, listos para comer cereales de la tienda de comestibles o preparar cereales calientes mucho sabor, como la harina de avena, con canela y miel. También puede comprar pan libre de sodio y la mantequilla, si usted normalmente come la tostada para el desayuno.

2 Prepare almidones tales como tubérculos, pasta y arroz al vapor o al horno. Hornee, patatas sin sal sabrosas y batatas con hierbas y aceite de oliva y el arroz de vapor en una olla de arroz en lugar de preparar con sal y especias. Usted también puede hacer platos de pasta cremosa con ingredientes lácteos sin sal, aceites aromatizados y hierbas frescas o secas.

3 Grill fresca, en lugar de conserva, carne, aves y pescado con frotaciones de hierbas y jugo de limón. Hierbas, tales como albahaca, mejorana, tomillo, salvia y romero, se utilizan comúnmente para mejorar el sabor de tales carnes. También puede utilizar productos sustitutos de sal, tales como Mrs. Dash y Nu sal para mejorar el sabor de la carne, cuando sea necesario.

4 Coma bocadillos de fruta fresca, verduras crudas y frutos secos sin sal. Las frutas y los vegetales crudos pueden ser consumidos total o combinar para hacer ensaladas, sin agregar sal. Usted puede obtener la nutrición adicional girando sus vegetales crudos en jugos, en lugar de cocinarlos. También puede hacer postres sin sal triturando las nueces y la combinación de dátiles, pasas y otras frutas secas.