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Temas de Nutrición para Niños

By Jamie

Temas de Nutrición para Niños


Los niños de hoy están consumiendo alimentos con muchas calorías y pocos nutrientes, de acuerdo con las recomendaciones dietéticas para los estadounidenses, 2010 Aproximadamente el 17 por ciento de los niños son obesos, con un 32 por ciento de los niños con sobrepeso. Los hábitos alimenticios desarrollados en la infancia suelen continuar en la vida adulta, por lo que es esencial para que los niños aprendan acerca, y consumen, los alimentos ricos en nutrientes.

Comidas

Los niños les gusta imitar a sus padres, así que asegúrese de que sólo te vean comer alimentos saludables. Las comidas son un momento ideal para dar el ejemplo. De acuerdo con la Guía de ayuda, los niños que comen comidas familiares regulares serán más propensos a comer frutas y verduras en lugar de alimentos no saludables. Cuando usted come con sus hijos, tienen una amplia variedad de alimentos saludables en su plato y comentar sobre plenitud y satisfacción. El desayuno es la comida más importante para ponerlos en marcha para el día. Darles queso o mantequilla de maní en una tostada integral o cereal fortificado / avena instantánea con leche baja en grasa y rebanadas de plátano.

Snacks

Tienen una gran variedad de bocadillos saludables en su armario, pero no limitan aperitivos a los de sólo la variedad saludable. De acuerdo con Kids Eat Right, que no es necesario restringir totalmente el azúcar, como un poco de él puede contribuir a la enseñanza sobre el equilibrio y la moderación. Ofrecer de manera estratégica en su lugar. Por ejemplo, ofrecer un plátano con leche con chocolate en vez de galletas y leche. O ¿añadir algunas bayas al yogur o helado. Tiempo de los aperitivos para que no interfieran con su apetito por la comida principal.

Tomar decisiones saludables

Hacer la comida sana parece atractivo para un niño es un desafío. Involucre a su hijo siempre que sea posible en el proceso de alimentos toma de decisiones. Tome sus compras con usted y pedirle que elegir qué alimentos le gustaría comer, teniendo cuidado de ella dirigirá a opciones saludables. Cuando llegas a casa, conseguir los libros de cocina con ella y encontrar una receta que se puede cocinar juntos. Hagas lo que hagas para prepararlo, nunca hacer de las comidas una batalla y nunca insistir que su hijo limpia su plato.

Calmar la sed

La Guía Dietética para los Estadounidenses, 2010, establece que los niños de 2 a 18 consumen un promedio de 400 calorías al día en las bebidas. La leche, soda regular, la energía y las bebidas deportivas, bebidas de frutas y zumos de fruta 100 por ciento son los que constituyen las calorías. Su hijo necesita seis 8-oz. vasos de agua al día, con otro 8 oz por medio horas de ejercicio. Enseñe a sus hijos a controlar sus niveles de hidratación, con viajes regulares a la taza del baño para producir orina sin olor con un color pálido una buena indicación de los niveles de hidratación suficiente. Agua, leche (baja en grasa o sin grasa) o diluida jugo de fruta 100 por ciento deben componer bebidas diarias de su hijo.