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Core Performance y Dieta

By Jamie

Core Performance y Dieta


Creado por Mark Verstegen y Pete Williams, el Core Performance es un programa de dieta y ejercicio que está diseñado para ayudarle a transformar su cuerpo y su vida. No es una dieta de moda rápida, sino que enseña a comer y de la aptitud de hábitos saludables para toda la vida.

Premisa

Según Verstegen, que es un entrenador de Olímpico, en el núcleo de todo el mundo es un atleta delgado, fuerte, flexible y potente. Al seguir su dieta, Verstegen afirma que puede ayudar a dar marcha atrás al reloj, la velocidad de tu metabolismo y ayudarle a recortar su cintura, aumentar la masa muscular magra y ganar energía. El Core Performance pasado durante 12 semanas y se centra en la aptitud, la recuperación y comer los alimentos adecuados.

Gimnasio

La porción de la aptitud de Core Performance combina una variedad de rutinas de ejercicios, que incluyen el entrenamiento de fuerza, flexibilidad, resistencia y potencia. Verstegen afirma que su plan está diseñado para evitar el sobreentrenamiento cualquier parte del cuerpo. Los individuos en Core Performance entrenarán tres a seis días a la semana durante 30 a 60 minutos al día. El programa consta de seis programas de fuerza independientes y un programa de cardio. Estos entrenamientos principales incluyen un activo de calentamiento, una sección que se extiende, una serie de ejercicios para estirar la cadera, el núcleo y los hombros, una sección que se centra en la elasticidad, una sección de la fuerza, una sección de cardio intervalo y una sección de actividades de baja intensidad . Cada día, las personas completarán tres o cuatro de estos programas.

Recuperación

Según Verstegen, recuperando es tan importante como hacer ejercicio en sí. Al permitir adecuadamente su cuerpo se recupere, usted está permitiendo a que se haga más delgado y más fuerte en lugar de agotado. Por otra parte, el cuerpo necesita estimulación constante, de lo contrario se llegará a una meseta o se aburrirá. Por la recuperación de tres días a la semana haciendo actividades de baja intensidad, usted será capaz de evitar el sobreentrenamiento.

Régimen de comidas

Core Performance está diseñado para ayudar a las personas a perder grasa, aumentar al máximo la energía y ganar masa muscular magra. Verstegen recomienda que las personas comen cinco a seis comidas pequeñas al día. Los individuos se les dice que comer cada 2 ½ a tres horas. Al comer a menudo, los individuos son capaces de mantener un metabolismo saludable y evitar comer en exceso. Verstegen se centra en comer carbohidratos buenos, grasas saludables y proteínas magras. Las grasas saludables son las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas como los frutos secos, aceites de pescado y semillas. Se recomienda que una persona consume diariamente entre 0,6 y 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal.

Índice glucémico

Verstegen hace hincapié en la importancia del índice glucémico cuando se sigue Core Performance. No todos los carbohidratos son creados iguales, y debido a esto, hay carbohidratos buenos y malos. Carbohidratos malos, o hidratos de carbono con un número alto índice glucémico, se descompone rápidamente y causan sus niveles de azúcar en la sangre aumente rápidamente. Verstegen recomienda que las personas se centran en comer hidratos de carbono que tienen un índice glucémico bajo, como el brócoli, para evitar un pico de azúcar en sangre.