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Consejos de Nutrición para la Tercera Edad

By Jamie

Consejos de Nutrición para la Tercera Edad


A medida que envejecemos, a veces se hace más difícil mantener una buena nutrición. Limitaciones físicas pueden conseguir de la manera de comprar y preparar comidas saludables. Las dietas restrictivas, dificultad para masticar o tragar los alimentos o pérdida del apetito puede reducir su disfrute de comer. Sin embargo, una nutrición adecuada puede dar energía a su cuerpo y mente y ayudar a su cuerpo a prevenir o recuperarse de enfermedades y lesiones con mayor facilidad. Con algunas técnicas simples que usted puede maximizar su nutrición, ayudando a mantener su independencia y mejorar su calidad de vida en general.

Aumente su consumo de fibra

Alimentos ricos en fibra pueden ayudarle a sentirse lleno por más tiempo, a prevenir el estreñimiento y pueden ayudarle a controlar el colesterol alto. Frutas frescas, verduras y legumbres son buenas fuentes de fibra. Trate de incluir una fuente de fibra en cada comida.

Incluyen granos enteros

De grano entero panes, pastas y cereales proporcionan más nutrientes por porción que sus contrapartes "blancos" refinados y también ayudarán a mantener el nivel de azúcar en la sangre, que le da más energía. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda el uso de granos enteros para compensar al menos la mitad de su ingesta diaria de cereales. Los granos integrales son otra buena fuente de fibra.

Mejorar el sabor

El apetito y el sentido del gusto comienzan a disminuir a medida que envejecemos. La elección de los alimentos más sabrosos o encontrar formas saludables para añadir sabor puede ayudarle a disfrutar de comer de nuevo. Algunos ejemplos de los potenciadores del sabor naturales son de limón o jugo de otras frutas, hierbas, especias, vinagre o los aceites de oliva, que también puede ser con sabor.

Cuide sus huesos

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo comienza a reabsorber el calcio de nuestros huesos, que nos deja propensos a fracturas, según el sitio web de Cedars-Sinai Medical Center. Para contrarrestar la pérdida ósea, asegúrese de incluir alimentos ricos en calcio y vitamina D en su dieta, como la leche, queso, yogur y verduras de hoja verde. Su médico puede ayudarle a determinar si usted debe también tomar suplementos de calcio y vitamina D.

Manténgase hidratado

La deshidratación es un problema común para las personas mayores, de acuerdo con helpguide.org, porque la capacidad del cuerpo para regular los líquidos disminuye con la edad y nuestro sentido de la sed puede embotado. Mantenerse hidratado puede ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir las infecciones del tracto urinario, por lo que recomienda helpguide.org bebiendo agua durante todo el día.

Pruebe una dieta blanda

Si usted tiene dificultad para masticar o tragar, es posible que desee hablar sobre los beneficios de una dieta blanda o líquida con su médico. Ella puede recomendar algunas opciones saludables, tales como batidos de reemplazo de comidas líquidas y otras opciones programables para ayudarle a mantener una ingesta adecuada de calorías y nutrientes. Otras opciones blandos saludables incluyen batidos hechos de frutas frescas o congeladas, verduras al vapor, arroz y yogur o queso cottage, según helpguide.org.