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Cómo caminar para bajar de peso de 6 días a la semana

By Jamie

Caminar es una manera eficaz y relativamente fácil de perder peso. Es uno de los regímenes de ejercicios más fáciles para llevar a cabo, ya que requiere muy poco en la forma de equipo. Con un plan de alimentación saludable, caminar durante 30 a 45 minutos al día, seis días a la semana puede ayudar a que usted puede bajar de peso.

Instrucciones

1 Plan. Aunque caminar es uno de los ejercicios más fáciles para llevar a cabo, todavía consiste en la planificación. Un par adecuado de ajuste de calzado deportivo es un gran lugar para comenzar. ¡Tienes que decidir dónde va a caminar; que no tiene por qué ser el mismo lugar todos los días. Elegir un terreno que es un reto para ayudar a aumentar su ritmo cardíaco.

Comience con números bajos. Si usted no ha estado activo por un tiempo, empezar con un número de minutos con el que usted se sienta cómodo. Esto puede ser de 10 o 15 minutos. Al igual que con cualquier programa nuevo, es mejor no establecer metas o expectativas demasiado altas. Una meta alcanzable le inspirará.

2 Calentar. Uno de los aspectos más importantes de cualquier rutina de ejercicios se está calentando. Además, siempre debe tomar cerca de cuatro o cinco minutos para estirar los músculos. El estiramiento, especialmente en las pantorrillas y los isquiotibiales, bombea la sangre a través de los músculos, preparándolos para el movimiento.

3 Caminar enérgicamente. Para la caminata es efectiva, su ritmo cardíaco debe ser elevado y necesita permanecer elevada. De pie y erguido. Balancea tus brazos de forma natural al caminar. Caminar sobre un plano inclinado para ayudar a elevar su ritmo cardíaco. Recuerde que usted no siempre tiene que salir. Cintas de correr son una excelente manera de mantener su régimen de ejercicios de ir en cualquier tipo de clima. Cintas de correr también tiene la capacidad adicional de dificultad cada vez mayor para aumentar la frecuencia cardíaca.

4 Controle su ritmo cardíaco. La frecuencia cardiaca es importante si usted quiere perder peso, mientras que usted camina. Especialistas coinciden en que obtener su ritmo cardíaco entre el 70 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo es un buen rango para aspirar. Muchos sitios web ofrecen calculadoras de frecuencia cardíaca.

5 Dejar enfriar. El enfriamiento es tan importante como el calentamiento. Bajar el ritmo y permitirse unos minutos para recuperar el aliento. Estire los músculos después de un entrenamiento para reducir el riesgo de dolor en los músculos.

Consejos y advertencias

  • Varíe su ubicación para mantener sus paseos interesantes. Trate de relajarse cuando usted está caminando. Recuerde respirar. Un podómetro es una gran herramienta para realizar un seguimiento de sus pasos.