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Formas naturales para curar el insomnio

By Jamie

¿Tiene problemas para conciliar el sueño es algo que la mayoría la gente experimenta en un momento u otro de su vida. ¿Tiene problemas para dormir a largo plazo se conoce como insomnio. Aunque muchas personas recurren a medicamentos de prescripción para ayudarles a dormir, otros prefieren formas naturales para curar su insomnio.

Meditación

Muchas personas que meditan informe sentirse más relajado y les resulta más fácil para relajarse antes de acostarse. Trate de meditar 15 minutos antes de acostarse. Al centrar su mente y calmar su cuerpo se está preparando su cuerpo para el sueño. La respiración profunda asociada con la mediación también ayuda a relajar su cuerpo. Mientras trataba de conciliar el sueño tomar respiraciones lentas profundas y se centran en contar hasta 4 en la inhalación y la exhalación.

Haga ejercicio con regularidad

Cuando usted hace ejercicio de sus aumentos de temperatura corporal y luego disminuye lentamente - que te da sueño. El ejercicio es también una forma de aliviar el estrés, y el estrés puede evitar que usted duerme. Por hacer más ejercicio cada día puede que te encuentres con más naturalidad cansarse y dormirse. Nunca ejercer más de cuatro horas antes de acostarse, sin embargo. Cualquier más cerca de su hora de acostarse y usted puede ser demasiado excitado para dormir.

Crear una rutina

Crear un ritual nocturno a partir de una hora a media hora antes de ir a la cama. Establecer una rutina es una manera de preparar su cuerpo para el sueño. Entrar en su pijama, lavarse la cara y cepillarse los dientes, hacer estiramientos suaves y un poco de meditación. Tu rutina debe ser relajante y no implica nada demasiado extenuante que podría no caer dormido.

Si usted está en cama durante más de 30 minutos, levantarse y salir de la habitación. Haga algo no demasiado activo durante 10 a 15 minutos para hacer usted mismo cansado. No ver la televisión o leer un libro - estas actividades son demasiado estimulantes. Página a través de un catálogo, escriba sus pensamientos o simplemente sentarse y acariciar a tu perro o gato para ayudarle a quedarse dormido de nuevo. Su cuerpo necesita para asociar la cama con el sueño, por lo que nunca estar en la cama dando vueltas durante más de 30 minutos, levántese lugar.

Suplementos Naturales

Más de suplementos de venta libre naturales que le ayudan a dormir son seguros y no adictivo. Los suplementos que ayudan a curar el insomnio son la melatonina, raíz de valeriana, la naranja amarga y la hierba de San Juan. Estos suplementos vienen con sus propias instrucciones, pero la mayoría debe tomarse 30 minutos antes de acostarse. Si usted está preocupado de que puedan interactuar con otros medicamentos que está tomando, consulte con su farmacéutico o médico.

Comida

El triptófano es una sustancia inductora del sueño que se encuentra en muchos alimentos. El consumo de alimentos que tienen altos niveles de triptófano puede ayudar a conciliar el sueño. Turquía, los plátanos, el arroz, los huevos y los productos lácteos son los alimentos naturales que inducen el sueño. Los alimentos con cafeína, como Coca-Cola o Pepsi, el café, el chocolate y los helados con café o chocolate sabores deben ser evitados. La cafeína en estos alimentos puede mantenerte despierto.