Nutrición necesaria para apoyar el crecimiento fetal adecuado

By Jamie

La etapa fetal del desarrollo es crucial para el futuro de la salud de un bebé. De acuerdo con un artículo de 2004 en el Journal of Nutrition, "Promover una nutrición óptima no sólo garantizar el desarrollo óptimo del feto sino que también reducirá el riesgo de enfermedades crónicas en los adultos." Una nutrición adecuada es esencial para el desarrollo del feto y para el bienestar de la madre durante y después de su embarazo.

La ingesta de calorías: Cómo evitar Bajo Peso al Nacer

Aunque mamá no tiene que literalmente "comer por dos" y duplicar su consumo de alimentos, los estudios han demostrado que los beneficios del crecimiento fetal de aumento de peso y aumento de la ingesta diaria de calorías. Según Laura E. Matarese y el libro de Michele M. Gottschlich "," Contemporáneo Práctica Apoyo nutricional: una guía clínica, "los dos principales factores contribuyentes de bajo peso al nacer son el bajo peso antes del embarazo e inadecuada ganancia de peso durante el embarazo Por lo tanto,. Se recomienda que las mujeres embarazadas aumentan la ingesta de calorías por 300 calorías por día en el segundo y tercer trimestres.

Sin embargo, esto no significa que las mujeres embarazadas deberían simplemente comer una gran cantidad de alimentos ricos en calorías. De acuerdo con el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos, 300 calorías es el equivalente de un pequeño refrigerio (como la mitad de una mantequilla de maní y mermelada y un vaso de leche descremada). Comer cantidades excesivas de alimentos ricos en calorías pueden hacer el peso del embarazo más difícil perder después de que nazca el bebé, y también es menos beneficioso para el feto en desarrollo. El aumento de la ingesta de calorías ofrece a las mujeres embarazadas una buena oportunidad de conseguir más de las vitaminas y nutrientes que el crecimiento fetal apropiado requiere.

Alimentos que debe elegir

La ingesta de calcio es muy importante durante las etapas fetales. Cantidad diaria recomendada (RDA) es de 1.000 mg, de acuerdo con el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos. La leche, el queso y el yogur son buenas fuentes de calcio.

Hierro ayudará a crear glóbulos rojos del feto y también evitará la fatiga en mamá. RDA es de 27 mg. Los alimentos ricos en hierro son las carnes rojas magras, frijoles secos, guisantes y cereales fortificados con hierro. Las madres que sufren de anemia deben estar especialmente preocupados por los niveles de hierro durante el embarazo, y que deben hacer todo lo posible para mantener sus niveles de hierro donde deben estar.

La vitamina C ayudará a absorber el hierro y también fomentar el desarrollo saludable de los huesos en las etapas fetales. Los tomates, las fresas, otras frutas cítricas y el brócoli son buenas fuentes de proteína.

Muchos médicos también recetan un suplemento diario para ayudar a aumentar sus niveles de vitaminas, especialmente ácido fólico, calcio, hierro y aminoácidos.

Los alimentos que se deben evitar

Evite los alimentos chatarra, la cafeína y el alcohol, así como los alimentos con edulcorantes artificiales y grasas trans. Ceder a un antojo de comida rápida un par de veces está bien, pero no lo convierten en un hábito. El aumento de peso saludable durante el embarazo hará que la pérdida de peso después del parto más fácil y apoyará el crecimiento fetal apropiado.

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