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Cómo pueden las mujeres perder grasa del vientre?

By Jamie

Cómo pueden las mujeres perder grasa del vientre?

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Esa tapa del mollete alrededor de su abdomen no sólo es estéticamente poco atractivo, también es poco saludable. Cuando usted tiene exceso de grasa alrededor de su abdomen que se está dejando susceptibles a las enfermedades desde la diabetes hasta problemas cardiovasculares a ciertas formas de cáncer. Por no hablar de la grasa del vientre puede hacer que huyes de su bikini. Sin embargo, con un poco de disciplina, algunos núcleo dirigido ejercicios y algunos ajustes a su dieta que usted será capaz de ofrecer a su bikini un regreso adecuado en ningún momento.

Cambie su dieta

Cambie a una dieta más saludable. Sustituya sus hábitos alimenticios poco saludables para los sanos. Por ejemplo, si usted come una gran cantidad de alimentos con grasas saturadas, cambiar a sustituciones poliinsaturados. Agregar más frutas y verduras a su dieta y cambiar a pan de trigo integral. Lea los ingredientes de los alimentos que se consumen para asegurarse los primeros ingredientes no son azúcares o productos de panadería enriquecidos.

Get Moving

Una rutina de ejercicio moderado realizado sobre una base diaria se reducirá su grasa del vientre, reducir su peso y tonificar los músculos. Sin embargo, usted debe consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.
Cuando la etapa de luna de miel de su rutina de ejercicios es más, debe agregar un conjunto de 2 a 3 libras. pesas a su rutina diaria de ejercicios.

Calcule su ombligo Participa

Para tonificar los músculos abdominales específicos, hay que dirigirse a ellos. Para ello, es necesario llamar su ombligo cuando usted está ejercitando su sección media. Para ello, cuando comience la parte de su entrenamiento que se dirige a los músculos abdominales, asegúrese de que usted dibuja su ombligo hacia abajo hacia la columna vertebral luego de vuelta hasta que coincidan con su respiración. Por ejemplo, cuando usted está tirando de su ombligo en que debe ser la inhalación y la exhalación cuando usted está empujando el ombligo hacia arriba. Este ejercicio abdominal en particular también se conoce como "vaciamiento abdominal" (ver "Recursos").

Tonificación abdominales inferiores

Dibujo en su ombligo le ayudará a tonificar los músculos que se encuentran en la parte superior de su abdomen. Para tonificar los músculos abdominales inferiores, es necesario introducir un giro de la pelvis en su entrenamiento o hacer pierna pull-ins que se pueden realizar con la espalda contra una silla, que obtendría los mismos resultados. Para ver una lista de ejercicios objetivo de tonificar los músculos abdominales inferiores se refieren al enlace de "Recursos".