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Cómo leer etiquetas de los alimentos poco saludables para Ingredientes

By Jamie

Cómo leer etiquetas de los alimentos poco saludables para Ingredientes


La comprensión de las etiquetas de los productos alimenticios puede hacer cualquier persona con mayor conocimiento de su contenido nutricional. Ya sea que usted está cuidando su peso o simplemente tratando de comer bien, leer las etiquetas de los alimentos para los ingredientes poco saludables es clave. El tiempo puede ser desperdiciado por persistente demasiado largo en varias etiquetas de los productos. Acelerar su visita en la tienda de comestibles, siga estos pasos para leer etiquetas de los alimentos para los ingredientes poco saludables.

Instrucciones

1 Afine artículos sanos mediante la lectura de la parte delantera del embalaje. Búsqueda de palabras clave, tales como baja en grasas, baja en colesterol y alta en fibra. A veces un símbolo verde "solución sensata", se puede encontrar en envases que significa que es generalmente más baja en grasa y calorías.

2 Da la vuelta al paquete una y evaluar la etiqueta de información nutricional. Centrarse en las secciones superiores primero: tamaño de la porción y las calorías.

3 Superficie hasta porciones. El tamaño de la porción puede afectar grandemente la cantidad de calorías se consumen. Por ejemplo, los cereales en general, tienen un tamaño de porción de una taza 1/2 a 1 taza. A menos que se mide la cantidad cada vez, lo más probable es que usted está consiguiendo más de una porción al surtir su tazón.

4 calorías cuentan. Factor en el tamaño de la porción para determinar cuántas calorías se consumen. Echa un vistazo a las calorías de porcentaje de grasa también. Los alimentos con un alto contenido de grasa puede embalar el peso en.

5 Evaluar los nutrientes. Comience con grasa, colesterol y sodio. Estos tres deberían estar limitadas a una dieta saludable ya que se sabe que contribuyen a las enfermedades del corazón e incluso algunos tipos de cáncer.

6 Compruebe la parte inferior de la etiqueta. Los nutrientes de energía, alta en beneficios de nutrientes, son generalmente en la parte inferior de la sección de nutrientes. La fibra dietética, vitamina A, vitamina C, hierro y calcio están en este grupo. Si los porcentajes son bajos o cero para la mayoría de ellos, el artículo es más probable bajos en valor nutritivo.

7 Tenga en cuenta los porcentajes en la etiqueta son en referencia al "valor diario" o DV. La Food and Drug Administration de los Estados Unidos informa que el 5 por ciento o menos es una cantidad nutricional bajo y el 20 por ciento o más es una cantidad alta. Así que si el contenido de grasa por porción es del 23 por ciento de su DV, el elemento se considera alta en grasas. Incluso las piezas cerca de la marca del 20 por ciento son generalmente altos en grasa.

Consejos y advertencias

  • Cambia tu vajilla. Optar por placas sobre 9 pulgadas de diámetro o menos. Las placas pueden hacer porciones más pequeñas se vean más grandes y pueden ayudar a frenar el apetito.
  • Los ingredientes se enumeran en los productos alimenticios, de lo mucho que se utilizan. Los primeros cuatro y cincuenta y siete ingredientes enumerados deben ser el foco.
  • Tenga cuidado con el uso del término "natural". A veces las empresas utilizan la palabra de manera creativa como "sabores naturales". Mientras que los sabores pueden considerarse naturales, aditivos como el jarabe de maíz de alta fructosa no son y aumentar el contenido calórico y de azúcar.
  • Los aceites hidrogenados y jarabe de maíz de alta fructosa se deben evitar si estás viendo las calorías.