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Plan de Menú de la dieta mediterránea

By Jamie

La dieta mediterránea consiste en un alto consumo de frutas, verduras y granos enteros. Pescado, aves de corral, productos lácteos, vino y aceite de oliva se deben consumir en cantidades moderadas. Planee las comidas con antelación para garantizar una nutrición adecuada y la ingesta calórica correcta. Usted se maravillara por las recetas deliciosas de esta dieta y comidas saludables para el corazón.

Desayuno

El desayuno, como anunciado por las madres de todo el mundo, realmente es la comida más importante del día. Por eludir el tiempo y esfuerzo en hacer el desayuno, que robar a su cuerpo de los combustibles esenciales, ralentizar su metabolismo, y dejar a ti mismo vulnerable de atracones media tarde. Compra un yogur natural de su elección. Cortar las frutas y comenzar a la capa de yogurt y fruta en un tazón. Espolvorear la superficie con granola baja en grasa. El resultado es un desayuno saludable que se siente más como un postre. Otras sugerencias incluyen desayuno tortillas de clara de huevo, mantequilla de maní natural en una tostada de grano entero, y el melón con una cucharada de queso ricotta.

Almuerzo y Snacks

Al mantener su azúcar en la sangre de fluctuante y el metabolismo se ralentice, personas que hacen dieta son capaces de perder peso y disfrutar de dos refrigerios entre comidas al día. La Dieta Mediterránea es conveniente para el estilo de vida de ritmo rápido de nadie. Bolsas de frutos secos, fruta, rebanadas de vegetales y puré de garbanzos se pueden llevar con usted al trabajo o caber en una pequeña lonchera. Tiempos óptimos para comer estos bocadillos son de dos a tres horas después de su última comida. Muchos de los que tienden a comer en exceso saltarse el almuerzo en la cena, que es la razón por la incorporación de una buena fuente de proteína y fibra de relleno en el almuerzo es importante. Opciones de almuerzo posibles incluyen hacer una ensalada de taco con tu tipo favorito de frijol en una cama de lechuga y aderezado con un toque de salsa - o ensaladas con una gran cantidad de verduras, atún, aceite de oliva y queso feta. Para aquellos en el camino, un sándwich utilizando pan de grano entero, hummus, verduras, y un toque de aderezo es fácil de arreglar y llevar con usted. Si una casa llena de aperitivos es demasiado tentador para que usted pueda masticar casualmente durante todo el día, a continuación, almacenar porciones pequeñas de frutos secos en su coche. De esa manera usted tiene su bocadillo y no se ven tentados a comer en exceso cuando estás en casa.

Cena

La cena se hizo aún más especial de la Dieta Mediterránea, que aboga por un vaso de vino tinto con la comida. Es fundamental para preparar su cena antes de beber un vaso. Las dietas van fácilmente en el olvido después de cualquier tipo de alcohol; por lo tanto, tiene todo lo hizo antes de caer. Para aquellos que no beben, jugo de uva tiene algunos de los antioxidantes que se encuentran en el vino. Ideas de la cena constan de las pastas de grano entero cubierto con verduras, fajitas vegetales con tortillas de grano entero, hummus con queso feta en pitas de trigo, pequeña pechuga de pollo con pasta de aceitunas, o brochetas de atún a la plancha sobre arroz. Asegúrese de que en esta dieta para planificar el futuro y no quedarse atorado en un bache. Las dietas fallan, porque hacen dieta o bien se aburren o caen en la tentación. Si comes fuera de su dieta date un descanso y volver al día siguiente. Recuerde que la dieta mediterránea no sólo es bueno para perder peso, pero ayudará a la salud de su corazón, la piel y la mente.