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Cómo aumentar su producción de leptina

By Jamie

La leptina, la hormona que regula el apetito, puede afectar directamente a la pérdida de peso o aumento de peso. Cuando la leptina es demasiado bajo, uno encontrará dificultades para sentirse lleno. Cuando la leptina es demasiado alto, el cuerpo se vuelve resistente a la misma y la capacidad de la persona para sentir Disminuye satisfechos. Sin embargo, se puede aumentar u optimizar los niveles de leptina con ciertos alimentos, suplementos y cambios de estilo de vida.

Instrucciones

Raising leptina

1 Consumir un 30 por ciento de sus calorías diarias de proteínas. Según el autor de Jillian Michaels, autora del Maestro su metabolismo, la proteína mejora la sensibilidad a la leptina, lo que permite a la persona a sentirse más lleno más rápidamente. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne, productos lácteos, legumbres y frutos secos.

2 Considere tomar un suplemento de omega-3 como el pescado o aceite flaxeed. Según Michaels, ácidos grasos omega-3 aumenta la leptina mediante el aumento del procesamiento de la glucosa.

3 Añadir más cantidad de zinc en su dieta. Michaels afirma que el zinc, al igual que los omega-3, aumenta la leptina. Mientras que el zinc se encuentra en muchas vitaminas, las fuentes naturales de zinc son las ostras, la carne roja y los granos enteros.

4 Evite el ayuno. Según el Dr. John Berardi, que se especializa en bioquímica nutricional y la biología de ejercicio, las personas que ayunaron durante 36 horas experimentaron una disminución del 77 por ciento en la leptina.

5 Comience un programa de ejercicios. De acuerdo con un estudio realizado en 2001 por el Departamento de Epidemiología de la Universidad de Harvard, los hombres que hacían ejercicio regularmente tenían mayores niveles de sensibilidad a la leptina.