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Barreras para una dieta saludable Diabetes

By Jamie

Barreras para una dieta saludable Diabetes


Su dieta juega un papel importante en su salud en general. Si usted tiene diabetes, el control de su dieta es probablemente el paso más importante que puede tomar para controlar su diabetes. ¿Qué, cuánto y cuándo comer determinar si sus niveles de glucosa en la sangre son saludables o fuera de control. Por desgracia, en nuestro estilo de vida moderno de ritmo rápido, comer una dieta saludable es difícil. La falta de información y la falta de tiempo son las principales barreras, pero la falta de planificación es el mayor obstáculo para llevar una dieta saludable para diabéticos.

Información

Esperemos que, cuando se enteró de que tenía diabetes su médico prescribe un curso de educación en diabetes. Estas clases, impartidas por educadores de diabetes certificados, proporcionan una gran cantidad de información sobre la enfermedad y cómo vivir con ella. Parte de su educación sobre la diabetes incluye información sobre una dieta que sea saludable para usted y consulta con un dietista o nutricionista, quien determinará sus necesidades calóricas diarias y crear un plan de alimentación personal para usted.

La falta de Información

No se puede poner en práctica cambios en la dieta saludable si usted no sabe lo que significa una dieta saludable para usted en sus circunstancias únicas. Si usted no ha tomado un curso de educación en diabetes, debe educarse a sí mismo. El National Diabetes Information Clearinghouse ofrece una información y planificación de la herramienta en línea. Dado que la diabetes puede causar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades renales, ceguera, daño a los nervios, la amputación y la muerte, usted debe aprender lo más que pueda acerca de una dieta saludable lo más rápido que puedas. Contar con la ayuda de un amigo que es un profesional de la medicina, o compinche para arriba con otro diabético para aprender más rápidamente.

Falta de tiempo

Vidas de los estadounidenses están muy ocupados, y muchos de nosotros no tienen el tiempo para preparar y comer comidas balanceadas, nutritivas. Para controlar su diabetes, no debes dejar que la falta de tiempo le impide llevar una dieta saludable. Si usted sabe que su día será muy ocupado, preparar un almuerzo la noche anterior para llevar con usted a trabajar, y hacer tanto la preparación de la cena para el día siguiente como puedas. No escatime en el desayuno y asegúrese de tomar un refrigerio saludable (s) con usted cuando salga de la casa. Haga un poco de investigación y planificar el futuro para una comida en un restaurante nutritivos si no se puede llevar la comida de casa. Si lo hace comer fuera, asegúrese de que las comidas no-restaurante ese día enfatizan lo que su comida en un restaurante puede haber carecido (como suficientes verduras y fibra).

Comida rápida

Si tiene que ir a la ruta de la comida rápida de vez en cuando, no tiene por qué chocar su dieta saludable. Ármate con conocimiento de lo que está en las tallas de menú y las porciones. Si no está seguro de lo que hay en un plato en particular, pregunte. Eliminar las palabras como, "grande", "super" o "arriba-tamaño" de su vocabulario y el orden regular o incluso de pedidos de alimentos "porciones menores". Evite empanados y fritos selecciones, la elección de platos a la parrilla oa la parrilla en lugar. La mayoría de los ingredientes son pesados ​​en calorías, grasa y / o azúcar, por lo que se saltan los y obtener su zing sabor de mostaza, hierbas o especias. Ensalada de verduras es una buena opción si vas fácil en los apósitos y salta ingredientes como trocitos de tocino. Evite macarrones, patatas, y otras "ensaladas" pegados juntos con mayonesa. Revise la publicación de la Asociación Americana de Diabetes, "Su guía para comer fuera". Muchos restaurantes y cadenas de comida rápida publican sus menús y la información nutricional en línea. Use estos recursos para planificar el futuro.

La falta de planificación

Un plan de comidas no es un menú. Le muestra las porciones de los grupos de alimentos adecuados para comer en el desayuno, almuerzo, cena y merienda (s), pero usted todavía necesita para planear sus menús reales y poner ese plan de comidas en acción. Muchos de nosotros no estamos acostumbrados a planificar nuestras comidas antes de tiempo, y el cambio de hábitos relacionados con lo que comemos es difícil. Puede que tenga que hacer algunos de estos cambios en pequeños pasos, pero la planificación de comidas para diabéticos va a convertirse rápidamente en un hábito. Al carecer de un plan es el mayor escollo de un diabético a una dieta saludable.

Planee sus comidas

Siéntese vez a la semana, con los miembros de su familia en su caso, y revisar su calendario para la próxima semana. Identificar los desafíos potenciales, como los días en que está sobrevendido su horario o te asista una reunión social donde otros proporcionarán la comida. Desarrollar una estrategia para la incorporación de estos eventos en su alimentación saludable en general para el día. También debe planificar una estrategia de anticipación de cómo van a comer si usted está enfermo.

Una vez que ha tratado con las áreas problemáticas, usar su plan de alimentación como una guía para la planificación de sus comidas reales y aperitivos para la próxima semana. Tome ventaja de las ventas y cupones locales y construir sus menús alrededor de los productos frescos de temporada - usted ahorrar dinero y disfrutar de las comidas más nutritivas. Seleccione algunos platos para hacer en grandes cantidades, y congelar el extra en los tamaños de porción única de sacar para almuerzos o cenas cuando estás apurado.

Conclusión

La importancia de la planificación de comidas saludables no se puede exagerar. Una planificación adecuada puede ayudarle a evitar saltarse las comidas o tomar malas decisiones, y puede hacer toda la diferencia entre los niveles de azúcar de sangre sanos y diabetes que está fuera de control.