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Cómo utilizar la terapia del calor en los músculos tensos

By Jamie

Los músculos están compuestos de muchas fibras que pueden estirar. Una cepa se produce cuando las fibras se estiran demasiado o se desgarran. Las distensiones musculares suelen ocurrir durante el ejercicio o la actividad vigorosa sin un buen calentamiento o estiramiento antes. La terapia de calor aumenta el flujo de sangre para ayudar al proceso de curación y también relaja los músculos tensos.

Instrucciones

Utilice la terapia del calor después de la terapia de hielo

1 hielo en el área afectada inmediatamente después de la rotura inicial. Su cuerpo reacciona a los músculos tensos por el envío de sangre inmediatamente a sanar la lesión. Sin embargo, demasiada sangre causa la inflamación, el dolor y los moretones. Hielo se ralentizará el flujo de sangre, lo que reduce la hinchazón y el dolor. Aplicar la terapia de hielo por sólo 20 minutos por hora durante las primeras 24 a 72 horas.

2 Descanse los músculos tensos. Mantenga toda la presión fuera de la zona como sea posible hasta que la hinchazón y los moretones han disminuido. El proceso de curación va a progresar mucho más rápido si se dejan descansar los músculos.

3 Utilice métodos caseros de la terapia de calor. Métodos caseros son gratis y fácil. Usted puede empapar una toalla en agua caliente, llenar una botella de plástico con agua caliente o dibujar un baño caliente. Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente antes de colocarla en los músculos.

4 Calentar los músculos tensos durante 20 a 30 minutos, a menos que tenga molestias.

5 Continuar para aplicar calor en los músculos tensos por lo menos tres veces al día o hasta que se alivie el dolor. Asegúrese de que la temperatura de su piel ha vuelto a la normalidad antes de colocar la parte posterior de calor en los músculos.

Utilice la terapia del calor para prevenir torceduras musculares

6 estiramiento antes de cualquier ejercicio o hacer ejercicio extenuante. Sus músculos necesitan para calentarse antes de ser utilizados, de lo contrario se vuelve rígido o tenso. Es necesario para estirar los músculos que ya han sido tensas.

7 Aplicar la terapia de calor durante 15 minutos antes de ir al gimnasio o comenzar su entrenamiento en casa. El calor aumentará la circulación y relajar los músculos. A continuación, se preparan para el ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Si usted tiene recurrentes músculos tensos, la compra de una almohadilla de calor o envuelva en línea de Thermaphore, Beyond BodiHeat o ThermaCare (ver Recursos más adelante).
  • Coloque siempre una barrera entre la piel y la terapia de calor para evitar la irritación, ardor o ampollas.
  • Nunca use la terapia de calor mientras duerme.