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Ejercicios para fortalecer la espalda baja y el estómago

By Jamie

Ejercicios para fortalecer la ayuda baja de la espalda y el abdomen para mejorar la postura y también prevenir los trastornos que involucran músculos traseros más bajos, el nervio ciático, la columna vertebral y las articulaciones. No sólo eso, el ejercicio tiene una serie de beneficios de salud en general, incluyendo: mantener el cuerpo tonificado, lo que reduce los niveles de estrés, lo que reduce el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón y la obesidad, mejora el estado de ánimo y reducir los efectos del envejecimiento.

La importancia de calentamiento

Antes de ejercer siempre calentar antes de hacer ejercicios de estiramiento de lo contrario usted puede dejar su espalda vulnerable a las lesiones porque sus músculos están fríos. De cinco a diez minutos de ejercicios aeróbicos graduales tales como caminar o trotar debe hacer el truco.

Ejercicios inclinación pélvica

Los ejercicios pélvicos de inclinación son buenos para fortalecer la espalda baja y los músculos abdominales inferiores. Coloque cómodamente en su colchoneta y doble las rodillas, colocando los pies cerca de las nalgas con las rodillas apuntando hacia el techo. Apriete los glúteos y el abdomen lo más fuerte que puedas y aplanar la parte baja de la espalda contra el suelo. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco y luego relajarse. Apriete los glúteos y el abdomen de nuevo y esta vez empujar sus nalgas en el suelo para que su pelvis se inclina hacia el techo. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco y luego relajarse. Alterne cada movimiento, repitiendo cada cinco veces.

Rodilla al ejercicio de pecho

La rodilla al pecho ejercicio es simple y, sin embargo es muy beneficioso para el fortalecimiento de la musculatura de la espalda. Acuéstese cómodamente en su estera de ejercicio y respirar profundamente, pero a un ritmo regular. Doble las rodillas y coloque los pies cerca de las nalgas con las rodillas apuntando hacia el techo. Echa mano de la pierna izquierda en la parte posterior del muslo y tire de la rodilla hacia el hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco y luego relajarse. Repita la misma acción con la otra pierna. Mantenga alternando los lados y repita con cada pierna cinco veces.

Ciclo Kick

Acuéstese cómodamente en su colchoneta y doble las rodillas, colocando los pies cerca de las nalgas con las rodillas apuntando hacia el techo. Coloque sus manos detrás de la parte posterior de su cuello. Imagínese que usted está montando una bicicleta y bombear las piernas hacia atrás y adelante en un movimiento circular. Para dar fuerza adicional a los músculos abdominales inferiores, gire simultáneamente el torso de lado a lado moviendo el codo hacia la rodilla opuesta. Realice esta acción para una cuenta de cinco y luego relajarse. Repita cinco veces más.