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Gimnasio rutinas para la Mujer

By Jamie

Gimnasio rutinas para la Mujer


El término "gimnasia" puede ser intimidante para muchas mujeres. Aunque el gimnasio es un lugar de culto y descanso para muchos aficionados a la aptitud hacia fuera allí, los demás: --- especialmente aquellos que buscan para empezar --- veces necesitan alguna orientación útil. Como hombres y aptitud de las mujeres es ligeramente diferente, cada uno tiene rutinas de ejercicios diferentes que se desarrollan por sus diferentes estilos de cuerpos. Hay varios ejercicios diferentes para las mujeres para elegir, dependiendo de su nivel, así como su tiempo de compromiso.

Nivel Inicial Entrenamiento

Aunque las rutinas de nivel principiante varían en los detalles, la mayoría son de tres días a la semana y se centran en conseguir los músculos en forma, mientras que comienza el proceso de quema de grasa. Comience por hacer hoy un día de cardio y tonificación. El día comienza con un trote corto cinta de correr 15 minutos de calentamiento. El resto de la fuera de trabajo se centrará en los pesos superiores del cuerpo, incluyendo tres juegos de tres ejercicios de tren superior del cuerpo, como jalones lat, una sesión de ejercicios de tríceps, curl de bíceps, y pesa de gimnasia plantea.

Este entrenamiento tiene cuatro días de descanso que se colocan en-entre los días de entrenamiento. El segundo día de entrenamiento es entrenamiento enfocado-ab. Comience con un trote de cinco minutos de calentamiento, seguido de tres tipos diferentes de ejercicios abdominales con tres conjuntos de cada tipo de entrenamiento. Siga esto con una corrida cinta de 10 minutos.

El último día debe centrarse en la parte inferior del cuerpo. Incluya por lo menos cuatro sesiones de entrenamiento en la parte inferior del cuerpo, tales como sentadillas, estocadas, y doblar las piernas. También agregue una sesión de cardio con un trote de 10 minutos a la final.

Entrenamiento Intermedio

La clave para hacer ejercicio es asegurarse de que el cuerpo no lo hace ser utilizado para el entrenamiento ya que es el momento en que cesará la quema de grasa y músculo-ganar. Usted contrarrestar esto mediante la alteración o aumentando el estilo de entrenamiento. Entrenamientos estilo intermedios son casi idénticos a los del entrenamiento del principiante con algunas excepciones importantes. En el primer día agregar dos conjuntos de entrenamientos de cuerpo superior, tales como elevaciones laterales o una máquina de ejercicios de hombro. En el día de entrenamiento de dos, asegúrese de que se añade un ejercicio de extensión de la espalda. En el día de entrenamiento de tres suman un ternero sentado elevar a su entrenamiento de cuerpo inferior. Durante un día de añadir la quema de grasa adicional por tirar en marcha o tiempo en una bicicleta estacionaria durante al menos 20 minutos.

Entrenamientos Avanzados

El entrenamiento avanzado es similar a los otros entrenamientos; Sin embargo, se trata de cinco días. Dos de los antiguos días de descanso ahora se convierten en días de cardio cuando sales a correr durante 20 minutos, seguido de 20 minutos divididos entre una bicicleta estática y un entrenador elíptico. Los días superior e inferior del cuerpo deben ser los mismos que en un entrenamiento intermedio y principiante; Sin embargo, las variaciones se pueden utilizar entre pesas y máquinas.