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Cómo poner su cuerpo en equilibrio

By Jamie

Todos tenemos tantas demandas en nuestra vida cotidiana que es fácil dejar caer el autocuidado en la cuneta. Comemos en la carrera, a corto cambiarnos a nosotros mismos sobre el sueño y sucumbir al estrés, hasta que antes de darnos cuenta, nuestros cuerpos están fuera de equilibrio. Nuestros cuerpos funcionan bajo un sistema delicado llamado homeostasis, y cada sistema del cuerpo trabaja con e influye en el otro. Cuando el sistema está fuera de equilibrio que lleva a problemas como el estreñimiento, insomnio, indigestión, enfermedad, fatiga e incluso depresión.

Instrucciones

1. Obtener hidratado. El agua juega un papel importante en los procesos metabólicos y ayuda a ras de residuos fuera del cuerpo. Requerimientos de hidratación varían según la persona, pero el mejor indicador es el color de la orina. En una persona adecuadamente hidratado, la orina debe ser de color amarillo pálido. Si la orina es de color amarillo oscuro o de oro, es el momento de tomar más agua. La forma más fácil de aumentar la ingesta de agua es tener por lo menos un 16 oz vaso de agua con cada comida. Para una persona que come tres comidas al día, que se suma a 48 oz de agua al día.

2. Obtener los alimentos adecuados. Cuando la dieta está fuera de equilibrio, el cuerpo sigue. Muchas personas confían en los alimentos de conveniencia, que son altos en calorías, grasa, sodio y azúcar. Estos alimentos también tienden a ser muy baja en fibra y carece de muchos nutrientes importantes. Para sacar el cuerpo en equilibrio, poco a poco incorporar frutas y verduras frescas y granos enteros en la dieta. Comer fuera con menos frecuencia e intercambiar hamburguesas alto contenido de grasa de proteínas magras. Incluso algo tan simple como el embalaje de un almuerzo saludable puede hacer maravillas para conseguir el cuerpo de nuevo en marcha. El USDA Guía Pirámide de Alimentos es un gran recurso para la planificación de comidas saludables.

3. Duerma lo suficiente. El sueño es el tiempo de inactividad importante, cuando el cuerpo y el cerebro tanto la casa limpia. No dormir lo suficiente interfiere con la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo e incluso puede afectar la función inmune. Dormir lo suficiente también ayuda a controlar el peso --- un estudio realizado en 2004 por la Universidad de Chicago mostró una relación directa entre la falta de sueño y la obesidad.

4. Haga ejercicio. El cuerpo le encanta moverse. Restante sedentaria ralentiza el metabolismo y retarda circulación sanguínea y linfática. La sangre y la linfa circulan nutrientes y desechos. El ejercicio mantiene los dos sistemas que fluyen y asegurar una nutrición adecuada a nivel celular y la eliminación eficaz de los residuos. Como beneficio adicional, el ejercicio mejora el sueño y ayuda a controlar el peso.

5. Recibir un masaje. Los músculos se desarrollan desequilibrios y disfunciones por el uso excesivo, mal uso o falta de uso. Recibir un masaje puede restablecer el equilibrio muscular mediante la relajación de los músculos más apretados y la liberación de los músculos sobrecargados. El masaje también alivia el estrés y mejora el sueño.

6. Póngase cómodo. Hacer tiempo para usted es un paso crucial para recuperar el equilibrio físico y mental. No tiene demasiado grande o caro, y no tiene que tomar mucho tiempo. Pasar a sólo 5 minutos disfrutando de un helado en un día soleado hace maravillas para el cuerpo, mente y espíritu.