Portada

Ejercicios de Kegel para la vejiga

By Jamie

Problemas de la vejiga son comunes en las mujeres y las mujeres en edad fértil de más edad, en particular las que han dado a luz. De acuerdo con el ACOG (El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos) casi todas las mujeres experimentan incontinencia urinaria en algún momento de sus vidas, mientras que la fuga severa sólo se produce en aproximadamente el 10% de las mujeres. Los medicamentos y la cirugía son invasivos y tienen efectos secundarios potenciales. Los ejercicios de Kegel son una opción efectiva para los problemas leves de la vejiga y son fáciles de hacer.

Información de expertos

Los ejercicios de Kegel a mejorar los problemas de control de la vejiga en el 40 a 75 por ciento de las mujeres que los hacen de forma regular, según el ACOG.

Cistocele

Los ejercicios de Kegel también puede levantar un prolapso cistocele --- o vejiga leve --- si se realiza de forma rutinaria.

La identificación de los músculos

Identifique el músculo pubococcígeo por detener e iniciar el flujo de orina. Haga esto sólo para tener una idea de los músculos correctos --- hacerlo con demasiada frecuencia al orinar puede causar una infección de las vías urinarias.

Cómo Kegel

Apriete el músculo pubococcígeo en series de 10 repeticiones, tres sets por día. Sostenga cada repetición durante tres segundos y luego descansar durante tres segundos.

Periodo de tiempo

Poco a poco aumentar la longitud de la Kegel, manteniendo los tiempos de descanso igual a la cantidad de tiempo que realiza el ejercicio de Kegel; por ejemplo, construir hasta la celebración durante 10 segundos y luego en reposo durante 10 segundos.

Consideraciones

Los accesorios pueden ser utilizados para incrementar la efectividad de los ejercicios de Kegel para la vejiga --- incluyendo bolas Ben Wa o un pesario, un pequeño dispositivo similar a un tampón que soporta los órganos pélvicos.