Cómo aliviar los sofocos

By Jamie

Muchas mujeres experimentan sofocos durante la menopausia, como consecuencia de cambios en los niveles hormonales. Otros factores como la obesidad y la alta ansiedad pueden aumentar la frecuencia de estos sofocos. Episodios de sofocos varían desde unos pocos segundos a 10 minutos y pueden durar hasta unos años después de que comienza la menopausia, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Estas olas de calor son incómodo y embarazoso para algunas mujeres. Afortunadamente, usted puede tratar este síntoma de la menopausia con una variedad de opciones de auto cuidado y los tratamientos médicos.

Instrucciones

1. Vístase en capas. Los sofocos pueden ocurrir incluso en medio del invierno, por lo que el comercio de su camiseta interior de manga larga para algo más de calor agradable. Si usted trabaja en una oficina, llevar una camisa adecuada, pero cómoda y holgada, de manga corta debajo de la ropa regular. Tratar de "esperar a que" un bochorno mientras llevaba pesadas capas puede dejar sudoroso y temblando poco después. Los sofocos aparecen rápidamente, así que use elementos en la parte superior que se pueden eliminar fácilmente, como los suéteres de gran cuello y chaquetas de punto con botones. Cuando ocurre un bochorno, podrás simplemente tira hacia abajo una camisa de manga corta, independientemente de su ubicación.

2. Registre los detalles de cada episodio de bochornos. Anote lo que comió, dónde estabas y qué estabas haciendo inmediatamente después de que ocurre un sofoco. Ciertos alimentos y ambientes provocar sudoración, pero para las mujeres menopáusicas, el resultado puede ser un bochorno. Los alimentos picantes y amargos, alcohol, cafeína y líquidos muy calientes pueden todos causar sofocos. Sensibilidad a estos desencadenantes varía entre las mujeres, por lo que recordar el contexto de cada uno de los sofocos ayuda a identificar los alimentos específicos que usted debe evitar en el futuro.

3. Pregunte a su médico acerca de la terapia hormonal. Según la Asociación de la Salud de las Mujeres de los Estados Unidos, la terapia hormonal de la menopausia es uno de los tratamientos más eficaces para los sofocos. La terapia requiere que usted tome pequeñas pastillas diarias que corrige el desequilibrio hormonal que causa sus sofocos. Opciones de terapia hormonal sólo están disponibles con receta médica, por lo que hable con su médico acerca de esta posibilidad.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico si usted sospecha que usted está comenzando la menopausia. Destellos de calor y sudoración pueden ser parte del proceso natural de envejecimiento o un signo de algo más serio.

Relacionados