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Un plan de entrenamiento y dieta para ganar masa muscular

By Jamie

Para ganar con éxito la masa muscular magra, es imperativo que usted sigue un plan de entrenamiento y dieta inteligente. Sin una nutrición adecuada y ejercicio, usted no será capaz de alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Para aumentar la masa muscular, hay pasos simples a seguir.

Batidos de proteínas

Batidos de proteína de suero de leche son especialmente útiles en el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular. Su cuerpo necesita aproximadamente 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal para ganar músculo. Cada batido debe contener aproximadamente 40 a 50 gramos de proteína. La mayoría de la gente tiene que beber 3 a 4 batidos al día. Beba uno de aproximadamente 45 minutos antes de su sesión de ejercicios, uno a una hora de terminar su entrenamiento, y luego según sea necesario en la mañana y antes de acostarse.

Dieta

Además de los batidos de proteínas, es importante comer los alimentos correctos cada día. Los alimentos como el pavo, atún, huevos y pollo a la parrilla proporcionan proteínas y nutrientes vitales. Su cuerpo también necesita grasas saludables proporcionadas por pescado, almendras, granola y otras variaciones de granos mixtos. También se necesitan carbohidratos para que su cuerpo funcione correctamente, pero que deben consumirse en cantidades controladas. Trate de evitar los carbohidratos en el pan y la pasta, y se centran en hidratos de carbono a partir de sustancias naturales, como frutas y verduras.

Ejercicios Body Weight

Ejercicios de peso corporal son importantes en el desarrollo de músculos estabilizadores fuertes y son los primeros pasos en el desarrollo de masa muscular en el gimnasio. Ejercicios con el peso del cuerpo se componen de flexiones de brazos, sentadillas no ponderados, salsas y pull-ups. Una vez que usted puede completar fácilmente 15 a 20 repeticiones de cada uno, es el momento de pasar a máquinas y pesas.

Máquina / Ejercicios gratuito Peso

Una vez ejercicios de peso corporal se han dominado, usted puede comenzar a construir masa muscular en el gimnasio. Los siguientes ejercicios son esenciales en la construcción de masa muscular: el press de banca (inclinación y declinación), hombro libre de peso aumenta, tríceps push-downs, curl de bíceps, hombro encoge de hombros, sentadillas ponderados y la pantorrilla plantea. Siempre asegúrese de darse por lo menos wo días de descanso cada semana para que sus músculos descansen. Desarrollar su horario de modo que los días de descanso se rompen a lo largo de la semana.