Cómo mantenerse en forma durante la menopausia

By Jamie

Con un aumento de la hormona folículo estimulante (FSH) y una disminución de estrógeno, la receta está maduro para una mujer para aumentar de peso significativa alrededor de la sección media. Mientras aumenta el apetito y estados de ánimo fluctúan, lo mejor, es una dieta y ejercicio estricto régimen para contrarrestar el aumento de peso y en última instancia la depresión.

Instrucciones

1 Aléjese de la nevera cuando te sientes azul. Siéntese en una silla, lo que permite que la brisa de una ventana para calmarle. Darse cuenta de que con la rápida disminución de estrógeno, su cuerpo es ansia dulces e hidratos de carbono y que está experimentando la depresión. Los dulces sólo proporcionan un alto temporal, y que están obligados a venirse abajo en una hora.

2 Conozca su cuerpo. Las mujeres pueden pasar por la menopausia cualquier momento después de 35 años de edad, pero es más comúnmente parte de la vida de una mujer a los 51 años o 52 Los años anteriores a este son llamados periomenopause, durante el cual los cambios hormonales en su cuerpo están causando una inclinación por los cambios de humor dramáticos y aumento de peso. Si usted consigue a su médico para tomar muestras de sangre y evaluar sus niveles hormonales - de estrógenos, FSH y quizás la hormona luteinizante - que por lo menos sabes lo que tienes. Una puntuación de FSH de alrededor de 14 años significa que su cuerpo está comenzando insuficiencia ovárica (menopausia).

3 Disfrute de los dulces naturales. Es increíble cómo los grandes gustos de sandía. Ditto pasas, nueces, pan integral con mermelada de frambuesa y naranjas frescas. Coma bien.

4 Ejercicio. Si usted no puede permitirse el lujo de ir a un gimnasio, empezar un régimen regular de caminata. Camine por lo menos una hora al día, seis días a la semana. Escuchar música en busca de inspiración. El alta se siente al caminar rápido, especialmente si usted vive cerca de la playa o la montaña, es fenomenal.

5 Haz las paces contigo mismo. El cuerpo de una mujer pasa por un proceso dramático, tortuoso en sus 40s y 50s. En una sociedad que valora la juventud y de la aptitud, al ver el cambio del cuerpo y sentir la fiebre del incómodo de hormonas no deseadas está sacudiendo. Y no importa cómo evolucionó eres, no importa cuántos grados tiene, es difícil. Las mujeres a menudo se sienten menos "femenina", debido a la pérdida de la fertilidad. Cuanto más se puede aceptar y abrazar el cambio, más que usted valora la vida que todavía tiene que vivir - en toda su plenitud.

Consejos y advertencias

  • Encontrar un compañero de ejercicio.
  • El trabajo en el mantenimiento de un físico delgado, pero no esperes a ver como lo hizo a los 25 Si permanece razonablemente delgado y en forma, está por delante de la mayoría de las mujeres. El aumento de peso es de esperar. Incluso los hombres en nuestras vidas se dan cuenta de eso!

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