Portada

1600 Plan de calorías Dieta de Intercambio de comidas

By Jamie

Una dieta de 1.600 calorías al día es apropiado para la mayoría de las personas que quieren perder peso. Sin embargo, como con cualquier dieta, usted tendrá que asegurarse de que usted consume una dieta equilibrada y completa, que se hace más fácil siguiendo las listas de intercambio de alimentos.

Consideraciones

Antes de iniciar cualquier plan de dieta, usted debe consultar con su médico, especialmente si usted sufre de una condición médica. Tenga en cuenta que el cambio de una dieta alta en calorías a un contenido calórico inferior puede hacer sentir hambre y en última instancia conducir al fracaso. Para evitar esto, se comprometen a consumir cuatro a seis comidas pequeñas y meriendas todos los días y hacer selecciones de alimentos más saludables como frutas, verduras, granos enteros, frijoles, carnes bajas en grasa y nueces y semillas. Alimentos de alta densidad como estos le hará sentirse más lleno, a diferencia de los alimentos altos en azúcar y granos procesados, como pasteles, dulces y refrescos.

Concéntrese en la más amplia variedad de alimentos frescos, naturales como sea posible y centrarse en los alimentos coloridos como los alimentos verdes, anaranjadas, amarillas y rojas, que contienen altos niveles de antioxidantes y vitaminas. Usted debe evitar especialmente los ácidos grasos trans y las grasas saturadas en el queso y la carne roja, que puede conducir a un mayor riesgo de aterosclerosis, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

Listas de intercambio

Todos los alimentos se agrupan en categorías en las listas de intercambio de alimentos. Simplemente mira las listas de intercambio, y elegir el número de elementos de cada lista de intercambio que se le permite para esa comida en particular. Por ejemplo, dos bolsas de almidón es igual a dos tortillas de harina o maíz o la mitad de una papa grande al horno. Usted puede disfrutar de los alimentos "libres" (caldo, refrescos de dieta, mostaza, salsa de ají picante, especias) tan a menudo como quieras. A continuación se presentan algunas pautas generales para cada grupo de intercambio.

Frutas: Una porción de intercambio de fruta es media taza, toda una fruta o 1 taza de jugo de fruta. Apunta a tres porciones al día, a partir de la fruta cruda, congelada o cocida.

Verduras: Una porción de intercambio de verduras es media taza, excepto para los verdes como la lechuga, de los cuales 1 taza es un intercambio de servir. Consumir cuatro porciones por día. Semanal, trate de obtener 2 tazas de verduras de color verde oscuro, 1 1/2 tazas de verduras de color naranja como los pimientos y zanahorias campana, 2 1/2 tazas de verduras con almidón como las papas y calabaza de invierno y 2 1/2 tazas de otras verduras.

Granos: Debido cambio tamaños de las porciones varían en gran medida en el grupo de los granos / almidón, el objetivo de 5 oz por día que consta de 3 oz granos enteros y 2 oz otros granos. A modo de referencia, 1 oz. Es el equivalente de media taza de arroz cocido, pasta o cereal cocido; 1 rebanada de pan; 1 panecillo pequeño; o 1 taza de cereal listo para comer.

Carnes y Frijoles: Seleccione 5 oz por día en este grupo, que incluye carnes magras, frijoles, tofu y nueces. Un intercambio es igual a 1 oz de la mayoría de carnes. Una onza es el equivalente a 1 huevo, 1/4 taza de frijoles o queso de soja secos cocidos, 1 cucharada de mantequilla de maní o medio oz de nueces o semillas. Tres onzas de carne como el pollo es aproximadamente del tamaño de una baraja o cartas o la palma de su mano.

Lácteos: Presupuesto para 3 tazas del grupo de intercambio de leche cada día. A continuación, todos cuentan como 1 taza (una central servidora) de leche: 1 taza de leche baja en grasa o yogur, 1 1/2 oz de queso natural como Cheddar o 2 oz de queso procesado.

Aceites: Estas incluyen las cantidades de aceite añadidas a los alimentos durante el procesamiento (como se indica en la etiqueta del envase), de preparación de comidas, la cocina o en la mesa. Trate de no más de 22 g, o 5 cucharaditas., Por día.

Restante de calorías Asignación: La mayoría de las dietas de 1.600 calorías permiten una cantidad de calorías discrecionales de aproximadamente 132 calorías de su elección. Estas calorías sobran después de haber consumido las raciones necesarias descritas en las bolsas que sirven anteriores.