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Cómo dormir en un colchón firme para evitar el dolor de espalda

By Jamie

Cómo dormir en un colchón firme para evitar el dolor de espalda


Durante años, los médicos han estado recomendando para dormir en un colchón firme para evitar el dolor de espalda, sobre todo porque está acostado sobre una superficie dura parece aliviar el problema. Estudios recientes, sin embargo, han demostrado que un colchón medio puede ser más eficaz en la reducción de dolor de espalda.

Instrucciones

1 Determine si es o no un colchón firme en realidad le ayudará a evitar el dolor de espalda mientras duerme. Mientras que los estudios europeos recientes parecen indicar que va a ser el doble de probabilidades de disminuir el dolor de espalda con un colchón de medio, es posible que aún responder a un colchón firme. Las causas de dolor de espalda son numerosos, y los estudios aún no han aislado estos factores.

2 Gire y reemplazar su colchón regularmente, en base a las recomendaciones del fabricante (generalmente de 10 a 15 años). Usted debe girar o voltear el colchón por lo menos dos veces al año para evitar las depresiones permanentes que ha realizado en el colchón mientras duerme. Estas hendiduras pueden causar dolor de espalda.

3 Camas a cada lado o boca arriba. Cuando usted duerme sobre su estómago, se le puede poner un montón de presión sobre la parte baja de la espalda ya la cabeza se levantó y se volvió por largos períodos. Un colchón firme realidad puede complicar esto, ya que sus caderas no pueden hundirse lo suficiente como para reducir la presión sobre la zona lumbar.

4 Encuentra la almohada derecha para evitar el dolor de espalda cuando se duerme en un colchón firme. Una almohada que es demasiado blando no proporcionará un apoyo adecuado para la cabeza y una almohada que es demasiado firme elevará su cabeza en un ángulo antinatural. Ambos tipos de almohadas pueden hacer que la columna se curve incómodo durante el sueño, causando potencialmente el dolor de espalda.

5 Pregunte a su médico o quiropráctico para recomendar un colchón firme que le ayudará a evitar el dolor de espalda. A la luz de los últimos estudios sobre el dolor de espalda y colchones firmes, puede recibir diferentes opiniones sobre el tema. Sin embargo, esto puede abrir un diálogo entre usted y su profesional de la salud, de manera que se puede establecer una línea de base para su dolor de espalda y aprender a tratar con eficacia.

Consejos y advertencias

  • Un colchón de aire ajustable, para que el ajuste de la firmeza se puede ajustar a través de mando a distancia, puede ser una forma efectiva para averiguar qué tipo de colchón le ayudará a evitar el dolor de espalda.