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Qué comer para bajar la presión arterial alta

By Jamie

La hipertensión arterial es el resultado de la sangre que es empujado a través de las arterias a alta presión. Usted puede tener la presión arterial alta, también conocida como hipertensión, y no experimentar ningún síntoma. Sin embargo, en algún momento puede sufrir un accidente cerebrovascular, enfermedad renal o enfermedad cardíaca. Si usted tiene presión arterial alta, también conocida como hipertensión, se puede controlar con medicamentos y dieta. Lo que usted come afecta su presión arterial, y siguiendo las pautas dietéticas específicas ayudará a bajar la presión arterial alta.

DASH

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre promueve la dieta DASH para bajar la presión arterial alta. DASH son las siglas para el enfoque dietético para detener la hipertensión, y el plan de alimentación es el resultado de los estudios apoyados por el instituto. El elemento clave de la dieta es una baja ingesta de sodio o sal. También incluye la ingesta reducida de carnes rojas, grasas saturadas, azúcares y almidones.

En esta dieta, un desayuno típico sería un pequeño tazón de cereal de grano entero con leche baja en grasa, un plátano y una rebanada de pan integral con 1 cdta. de margarina baja en sal. Regarlo con una taza de jugo de naranja.

Para el almuerzo, se puede disfrutar de un bajo contenido de sal, ensalada de pollo bajo en grasa en dos rebanadas de pan integral acompañado de una ensalada de jardín con bajo contenido de grasa, baja en sal vestirse y un poco de ensalada de frutas.

La cena es 3 oz carne de vacuno de carne magra con una taza de judías verdes salteadas, con los frijoles cocidos en aceite de canola u otro aceite para el corazón. Junto con la carne y el vehículo, usted puede tener una pequeña patata asada con sin grasa crema agria y queso cheddar bajo en grasa.

La cantidad de las porciones es importante. Su consumo de sal está restringida a aproximadamente 2.000 mg al día, y su ingesta diaria de calorías es de aproximadamente 2.000.

Vegetariana

Cortar todos los subproductos de la carne y de la carne de su dieta puede disminuir su presión arterial. Carne roja, pollo y cerdo contienen altos niveles de grasa. La grasa de estos alimentos es difícil para su cuerpo para procesar, y el resultado es el colesterol alto. El colesterol alto se asocia con presión arterial alta. Cortar la fuente del colesterol y de quitar la sustancia que causa la presión arterial se eleve. Una dieta rica en frutas y verduras, junto con granos enteros puede reducir su presión arterial y sus niveles de colesterol.

Mientras que la carne y sus subproductos contienen sustancias que pueden causar daño, sino que también son excelentes fuentes de proteínas. Si decide hacerse vegetariano, usted necesita para reemplazar su fuente de proteínas. Los alimentos como la mantequilla de maní proporcionan proteínas, pero estos alimentos envasados ​​pueden ser altos en sodio. Utilice únicamente bajo en grasa, alimentos bajos en sodio.

Pescados y Fibra

Aumentar el consumo de pescado también puede bajar la presión arterial. El pescado es alta en aceite graso omega-3, un compuesto orgánico que promueve un sistema circulatorio saludable. Sustitución de la carne en sus comidas tres veces a la semana de pescado puede tener un efecto positivo sobre la presión arterial.

La fibra mejora el sistema digestivo, lo que, a su vez, mantiene las "cosas malas" se acumule en su sistema circulatorio. El tipo adecuado de fibra, como panes y pastas, ayudas técnicas en el procesamiento adecuado de colesterol y reduce la acumulación de toxinas en el torrente sanguíneo.

Comer menos alimentos salados y las carnes y el aumento de su pescado y la ingesta de fibra son dos elementos clave para reducir la presión arterial. Haga que su presión arterial regularmente para asegurarse que sus cambios en la dieta están teniendo el efecto deseado.