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Cómo elegir una dieta baja en grasa saturada y colesterol

By Jamie

Cómo elegir una dieta baja en grasa saturada y colesterol


Debido a que un poco de grasa en su dieta es necesaria, es importante incorporar las grasas buenas, o los que están saturados. Sin embargo, el colesterol debe ser en su mayoría avoided- pero asegúrese de que usted todavía está comiendo los alimentos adecuados, no sólo evitando algunos porque son tienen un poco de colesterol o grasa en ellos.

Instrucciones

1 Ir a través de su despensa, nevera, congelador y armarios, sacar todos los alimentos que pueden causar que entres en "recaída de alimentos." Algunos de estos pueden ser helados, galletas o papas fritas. Cualquier cosa que sea alta en grasa o colesterol tiene que ir! Usted puede pensar que se acaba de perder dinero, pero en realidad, que la comida chatarra es sólo que es basura para su cuerpo.

2 Vaya a la tienda de comestibles y empezar a encontrar bajos en grasa y bajos en colesterol artículos que te gustan y puede comer en forma regular. La mayor parte de su dieta debe ser verduras y frutas ya que estos proporcionan sus nutrientes y te mantienen lleno, así que no te la tentación de ir por sus alimentos de peligro. Pastas de grano entero, nueces, y el pavo bajo en grasa y carne de res molida también son buenos alimentos que te mantienen plena y son saludables.

3 Además de llenar sus armarios con alimentos saludables, hay muchas cosas que puedes hacer con el fin de mantenerse en el camino. Comer un desayuno, 400 600 calorías, te mantendrá satisfecho por más tiempo. Una galleta de grano entero con mantequilla de maní, o cereales de grano entero o pan, son buenas opciones.

4 Mantener un diario de alimentos con la cantidad de calorías y grasa le ayuda a mantenerse en el camino porque usted tiene un registro visual de lo que está comiendo. Para la mayoría de las mujeres, la ingesta mínima de calorías por día es de 1200 y para los hombres, que es de alrededor de 1800, sin embargo, esta es una estimación y varía dependiendo de la cantidad de ejercicio o actividad, la edad y las condiciones de salud pertinentes, tales como el embarazo o diabetes. En su mayor parte, sólo se debe comer 20 a 40 gramos de grasa por día.

5 Como con cualquier dieta, beber mucha agua (la mitad de su peso corporal en onzas es una buena estimación) y el mantenimiento de una rutina de ejercicio regular acelerará sus esfuerzos de dieta. A sólo 30 minutos al día, 5 días a la semana, es todo lo que necesita para comenzar a ponerse en forma y mantenerse saludable.

Consejos y advertencias

  • Puede ser difícil las primeras semanas, pero después de sus nuevos hábitos alimenticios comienzan a convertirse en una rutina, puede que ni siquiera se perderá sus viejos "peligro" los alimentos.