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Dieta Los alimentos que te hacen sentir completa

By Jamie

Comer más alimentos para bajar de peso puede sonar como que no tiene sentido, pero es una de las maneras más sensibles a la dieta. Dependiendo del tipo de alimentos que usted come, la comida puede llegar a ser el doble de grande, mientras que todavía contiene menos calorías que el original. Aprender el concepto de densidad de energía es el comienzo para aprender a comer grandes cantidades de comida y perder peso sin tener hambre o sentirse privados.

Densidad de Energía

Densidad de energía de un alimento hace referencia a la cantidad de calorías que contiene en comparación con el volumen de la comida. Los alimentos con una alta densidad de energía tienen una gran cantidad de calorías por bocado, y los alimentos con baja densidad energética tienen más picaduras por caloría. Elegir alimentos con menor densidad de energía le dará platos grandes de comida al mismo tiempo la reducción de calorías, lo que le permite perder peso, mientras que comer grandes cantidades de comida.

¿Qué afecta a la densidad de energía?

Dos factores afectan la densidad de energía de los alimentos. Uno de ellos es el agua. El más agua que un alimento tiene, menor es su densidad de energía. Muchas frutas y verduras son ricas en agua, como la sandía, las zanahorias y los cítricos. El otro factor que determina la densidad de energía es la fibra. Los alimentos altos en fibra te hacen sentir más lleno, y toma más tiempo para digerir, para que usted se sienta lleno por un período de tiempo más largo. Las verduras como frijoles y granos enteros como arroz integral y pan integral son más altos en fibra.

Creación de un menú de baja densidad energética

Elija alimentos con baja densidad de energía para cada comida. Para el desayuno, elegir una naranja en lugar de jugo de naranja, y comer avena o cereales de grano entero. El almuerzo debe incluir sopas a base de caldo, verduras, frutas y panes integrales. Para la cena, agregue las verduras a los platos de pasta y reducir la cantidad de pasta. Mantenga proteína magra y utilizar menos de la misma. Ensalada de frutas es una gran opción para el postre. Si quieres un regalo, como el helado, servir una cucharada pequeña de helado y rematarlo con bayas frescas y granola de grano entero.

Los alimentos de alta densidad energética

Su dieta no tiene por qué totalmente cortada alimentos de alta densidad energética, pero tratar de limitarlas a golosinas en lugar de piezas regulares de su dieta. Las grasas y los dulces son los mayores culpables. Hornee, ase o vapor en lugar de freír los alimentos. Utilice el jugo de fruta o puré de manzana en lugar de azúcar cuando endulzar postres. Use puré de manzana o puré de calabaza en lugar de los huevos y el aceite cuando hornee. Busque maneras creativas para cambiar cada comida en uno con una densidad de energía más bajo.