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Rápido y maneras fáciles de aumentar de peso

By Jamie

Rápido y maneras fáciles de aumentar de peso


Las personas con ciertos metabolismos son capaces de comer un par de veces al día y ganar varias libras en una semana, y otra gente parece que no puede encontrar una manera de aumentar de peso, no importa la cantidad que comen. Hay muchos suplementos ganador de peso que pueden hacer que el proceso de ganar peso y músculo más rápido, pero no tan sostenibles. Con consistencia y los métodos adecuados, cualquiera puede poner sobre la masa corporal extra con el fin de mantener un peso saludable. Con el equilibrio adecuado de la ingesta de alimentos, ejercicio y suplementos, se producirá un aumento de peso.

Comer

Comer más calorías de las que quema es necesaria para aumentar de peso. Planifique las comidas con alimentos que van a ayudar a ganar masa corporal magra, no grasas. Equilibrar las comidas que incluyen proteínas, carbohidratos y grasas saludables, como las grasas no saturadas. Relación de las comidas con un 60% -70% de carbohidratos, 10% -15% de proteínas, y una pequeña cantidad de grasa, incluyendo aceite de oliva, pistachos, almendras y nueces. No beba líquidos durante al menos media hora antes y después de las comidas para evitar llenar. Cuando usted bebe, beber jugos de frutas mezclados con altas calorías en lugar de jugos de frutas individuales.

Levantamiento de pesas

Hacer ejercicio al menos tres veces a la semana va a aumentar la masa muscular, que añade peso a su cuerpo. Si usted come alimentos altos en calorías y no hace ejercicio, hay una buena probabilidad de que algo de ese peso extra va a terminar en forma de grasa. Los ejercicios como sentadillas, estiramientos muertos, filas encorvadas, chin-ups y prensas de banco se volverán las calorías adicionales en el músculo. Ascensores múltiples conjuntos estimulan su cuerpo en crecimiento. Si usted mira alrededor en su gimnasio local, los chicos con más músculos son normalmente los más grandes también.

Suplementos

Suplementos añaden un impulso adicional a la dieta adecuada y un programa de ejercicio. Suplementos de aumentar de peso disponibles incluyen batidos y creatina. Aumentar de peso batidos proporcionan calorías adicionales en una porción y hacen un gran desayuno o merienda. La creatina es una píldora que soporta la masa muscular, la fuerza y ​​aumenta la energía para hacer ejercicio. Estos artículos están disponibles en las tiendas de nutrición de la salud.