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Cómo cambiar a un estilo de vida saludable en pequeños pasos

By Jamie

Cómo cambiar a un estilo de vida saludable en pequeños pasos


Hacer cambios en el estilo de vida positivos puede mejorar la forma de ver y sentir a diario y mejorar su salud a largo plazo. Mantener un peso corporal saludable, por lo que la elección de alimentos saludables y conseguir un descanso adecuado, todo ello contribuye a una mejor calidad de vida y puede aumentar su longevidad. En lugar de tratar de cambiar todos sus hábitos poco saludables a la vez, se centran en los pequeños cambios que se producen con el tiempo. Consulte con su proveedor de atención médica antes de hacer cambios importantes en su estilo de vida.

Instrucciones

1 Tome un suplemento multivitamínico diario. De acuerdo con MayoClinic.com, si usted tiene dificultad para comer suficientes alimentos saludables, usted podría beneficiarse de un suplemento dietético. Los suplementos dietéticos, incluyendo multivitaminas, puede ser útil si usted está comiendo menos de 1.600 calorías al día, si usted es un vegano o si usted tiene una condición médica que hace que sea difícil para que usted pueda absorber los nutrientes. De acuerdo con MayoClinic.com, lea la etiqueta del producto y elegir un multivitamínico que tiene múltiples nutrientes en cantidades que se aproximan al 100 por ciento de sus necesidades diarias. Evite los suplementos que proporcionan megadosis de cualquier nutriente. Consulte con su proveedor de atención de la salud con respecto a que los suplementos multivitamínicos serían las más apropiadas para sus necesidades.

2 Aumente sus cantidades diarias de actividad física gradualmente. La enfermedad cardíaca es el asesino número 1 de hombres y mujeres en los Estados Unidos, y de acuerdo con El Consejo Presidencial sobre la Actividad Física y la Salud, las personas físicamente inactivas tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedad de la arteria coronaria que las personas físicamente activas. El aumento de su actividad diaria quema calorías adicionales y ayuda a controlar su peso. Poco a poco aumentar la actividad física en su rutina diaria. Por ejemplo, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o aumentar la distancia que camina para llegar a su coche cada día. Si usted está constantemente trabajando con un ordenador, levantarse a intervalos frecuentes y dar un paseo a paso ligero en las salas donde se trabaja o en todo el edificio. Dedique más tiempo a realizar trabajo alrededor de su casa o en su patio.

3 Aumente su consumo diario de frutas frescas, verduras y granos enteros. Estos tipos de alimentos proporcionan vitaminas y minerales esenciales. Algunas frutas y verduras frescas, como manzanas, naranjas y legumbres, también son fuentes de fibra. Fibra dietética adecuada es importante para reducir el colesterol y la eliminación adecuada. Frutas, verduras y cereales integrales son también una fuente de hidratos de carbono complejos, que proporcionan a su cuerpo con energía sostenida.

4 Lleve a cabo bajo a moderado ejercicio aeróbico en la mayoría de los días de la semana. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, se necesita un mínimo de 30 minutos de cardio de ejercicio cinco días a la semana. Usted también recibe beneficios aeróbicos mediante la realización de sesiones de aeróbicos de 10 minutos tres veces al día. Ejemplos de baja a moderada ejercicios aeróbicos son caminar a paso ligero, andar en bicicleta estacionaria, aeróbic acuático y clases de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. El ejercicio aeróbico fortalece el corazón, quema calorías, mejora su estado de ánimo y ayuda a regular sus niveles de presión arterial y azúcar en la sangre.

5 Disminuya su consumo de grasas saturadas. Las grasas saturadas se derivan generalmente de origen animal y se consideran poco saludables para el corazón. Usted puede disminuir las grasas saturadas de su dieta mediante la reducción de toda la grasa visible de la carne, quitar la piel del pollo y consumir sólo alimentos y bebidas reducidos en grasa. Las grasas saturadas también son altos en calorías, produciendo 9 calorías por gramo.