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Comer Consejos para aumentar de peso Cuando peso inferior al normal

By Jamie

Comer Consejos para aumentar de peso Cuando peso inferior al normal


Mientras que algunas personas tienen dificultades para mantener el peso de sus cuerpos, otros tienen problemas para subir de peso. Una persona que está bajo de peso tiene un índice de masa corporal inferior a 18,5. El bajo peso puede conducir a serios problemas de salud, incluyendo la osteoporosis, problemas de fertilidad y un sistema inmunológico débil. Si usted tiene bajo peso, usted puede hacer ciertas cosas para aumentar de peso.

Comer más a menudo

Añadir 500 calorías a tu ingesta diaria normal de ganar una libra a la semana. Una forma de aumentar el consumo de calorías es comer tres comidas consistentemente más grandes de lo normal y comer por lo menos dos meriendas durante el día.

Coma alimentos densos en calorías

Coma alimentos saludables que son altos en calorías. Mantequilla de maní, nueces, aguacates y granola son alimentos saludables que los altos en calorías. Evite el consumo de alimentos ricos en calorías sin valor nutricional, tales como pasteles, patatas fritas, pan blanco y dulces. Comer comida chatarra puede parecer como una forma divertida de ganar peso, pero sólo te hace subir de peso de una manera saludable y puede que se sienta más cansado durante el día.

Entrenar con pesas

Debido a que el músculo pesa más que la grasa, añadir músculo a su cuerpo le ayuda a subir de peso. El entrenamiento de fuerza ayuda a ejercitar sus músculos y añadir volumen extra para ellos. El entrenamiento de fuerza también ayuda a asegurar que el exceso de calorías que se consumen no se conviertan en grasa, sino más bien construir el músculo para mejorar la salud en general.

Consumir una pequeña cantidad de alcohol

Beber un poco de alcohol antes de la cena para aumentar su apetito. Tener un pequeño vaso de vino o media onza de licor con el jugo. No vaya al agua con el consumo de alcohol, ya que puede ser perjudicial para su salud. Consulte con su médico antes de consumir alcohol, especialmente si usted está tomando la medicación.

Beba calorías líquidas

Beba jugo. Los jugos son altos en calorías y tienen más valor nutricional que la soda. Si usted es incapaz de consumir suficientes calorías de sus comidas, trate de beber un vaso de jugo durante sus comidas y entre las comidas para añadir calorías extra a tu ingesta diaria. Cuatro vasos de jugo por día pueden añadir unos pocos cientos de calorías adicionales a su dieta.