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Cómo prevenir la ciática

By Jamie

La ciática se refiere a una condición médica que afecta el nervio ciático que va desde la espalda hasta la parte posterior de cada pierna. Cuando se irrita el nervio ciático, puede sentirse irradiar dolor de la zona lumbar hasta las nalgas y las piernas. El dolor puede ser leve o severa y calambres o ardor en la naturaleza. Puede experimentar entumecimiento u hormigueo y, en su peor momento, desarrollar el síndrome de la cola de caballo, una condición en la que se pierde el control de la vejiga y de los intestinos. Si desea evitar estos síntomas, hay pasos específicos para prevenir la ciática.

Instrucciones

1. ejercicio a diario durante al menos 30 minutos. Correr, caminar o andar en bicicleta afuera, y esto va a estirar los músculos de la espalda y de las piernas y evitar la ciática.

2. Mantener una postura correcta. La Clínica Mayo afirma que se debe apoyar la espalda cuando te sientas. Coloque una toalla enrollada entre el asiento y la mitad de la espalda. Esto ayudará a mantener su curva espinal natural. Mantenga los pies apoyados en el suelo y los codos doblados. Estas posiciones pueden ayudar a prevenir la ciática.

3. Doble las rodillas al levantar objetos pesados. Si usted levanta un objeto pesado sin doblar las rodillas, se puede tirar de la espalda y agravar su nervio ciático.

4. Duerma de lado, y se aplican almohadas debajo de sus pies de apoyo. Esto puede ayudar a mantener una postura saludable y prevenir la ciática.