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Verduras y Frutas Porciones

By Jamie

Verduras y Frutas Porciones


Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) presenta el número de frutas y verduras que debe consumir cada día como ciencia. Aunque la mayoría de la gente cae en una de 3 a 6 tazas por día rango, su edad, sexo y nivel de actividad física dictan exactamente cuánto producir necesita diariamente. Satisfacción de las recomendaciones no es difícil, especialmente si puede ser creativo.

Definición de una "Copa"

Cuando el CDC se refiere a una taza, que significan el vaso medidor estándar utilizado en las recetas. Así, una taza de vegetales equivale a 1 taza de vegetales cocidos o crudos, o 100 por ciento de jugo de vegetales; o 2 tazas de hojas verdes crudas. El CDC explica que una taza de fruta es el equivalente de 1 taza de fruta o 100 por ciento de jugo de fruta, o media taza de fruta seca.

¿Cuánto necesitas?

Las cantidades exactas de frutas y hortalizas, el CDC recomienda varía según el individuo. De acuerdo con una calculadora en frutas de los CDC y la página web Veggies Matter, un varón de 30 años de edad, quien recibe entre 30 y 60 minutos de actividad física (algo que se considera más allá de la actividad de la luz de la vida diaria) un día requiere 2 tazas de fruta y 3.5 tazas de verduras al día. Lo mismo ocurre con una hembra de la misma edad y nivel de actividad, con la excepción de una menor taza de verduras requeridas. Los niños y los adolescentes, así como los adultos mayores, tienden a requerir de un medio a 1 taza menos de cada uno.

Consideraciones

El CDC viene con el número de porciones que una persona necesita en base a la cantidad de calorías que se les aconseja consumir en un día. Su edad, sexo y nivel de actividad física determina su necesidad de calorías, que se utiliza para establecer sus frutas y verduras cifras porción. El CDC explica que, dado que los hombres tienden a requerir más calorías que las mujeres, por lo general necesitan comer más porciones de frutas y verduras. Los hombres, sin embargo, es menos probable que las mujeres que comen las cantidades sugeridas.

Comparación

Health Canada ofrece pautas similares a los CDC. Publican una "Guía de Alimentos" y tenga en cuenta el número de "Guía de Alimentos Porciones" de frutas y verduras que recomiendan los canadienses consumen. Una ración alimentaria es equivalente a una pieza de tamaño mediano de fruta o media taza de la mayoría de las frutas y verduras. Health Canada informa mujeres adultas entre las edades de 19 y 50 años consume entre el 7 y 8 de la Guía de Alimentos Porciones de productos al día. Los hombres en el mismo rango de edad requieren de 8 a 10.

Cómo llegar

Golpear a su número, independientemente de cuyas recomendaciones a las que sigues, puede parecer desalentador. El CDC alivia las preocupaciones, sin embargo, al ofrecer maneras fáciles de hacer furtivamente frutas y verduras en su dieta. Sugieren fruta como merienda a media mañana y una adición a su cereal de desayuno o avena. Escuela de Harvard de Salud Pública (HSPH) aconseja mantener la fruta a la vista - en el mostrador de la cocina - ya que son más propensos a comer si usted puede verlo. Si usted come sopa, pasta o pizza, el CDC sugiere furtivamente verduras en o sobre tales artículos para ayudar a cumplir su objetivo. Estos trucos se suman. Arándanos en su harina de avena, una naranja antes del almuerzo y la pizza cargada con pimientos y tomates frescos pueden acercarse fácilmente 3 a 5 porciones.