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Pre-Teen y dietas adolescentes

By Jamie

Pre-Teen y dietas adolescentes


Como hijos de transición en los adolescentes, tienden a tomar el control de sus hábitos de dieta y dependen menos de sus padres para las comidas. Aunque la mayoría de los adolescentes tienen un conocimiento básico de lo que constituye una dieta nutritiva, factores tales como la presión de grupo y nociones poco realistas de la imagen corporal de los adolescentes pueden llevar en los hábitos de dieta dañinos. Es importante que los preadolescentes y adolescentes para comer una dieta saludable, ya que están experimentando probablemente la mayor racha de crecimiento desde la infancia y necesitan nutrientes adecuados para desarrollar plenamente. En concreto, los adolescentes deben asegurarse de que sus dietas incluyen un montón de calcio, hierro, zinc y calorías para sus cuerpos se desarrollen adecuadamente.

Calcio

Los huesos necesitan calcio para desarrollar a lo largo de los años de la adolescencia y en los primeros años veinte. Los huesos son cada vez más densa, incluso después de alcanzar la talla adulta. De acuerdo con la American Dietetic Association, sólo alrededor del 14 por ciento de las niñas y el 36 por ciento de los chicos de entre 12 y 19 consumen la cantidad recomendada de calcio. Dietary Reference Ingesta recomienda 1.300 miligramos de calcio al día, que es aproximadamente igual a cuatro vasos de 8 onzas de leche. Buenas fuentes de calcio incluyen la leche, el queso, el yogur, brócoli y salmón enlatado.

Hierro

El hierro juega un papel importante en los niveles de energía de los adolescentes, ya que es responsable de llevar el oxígeno a las células del cuerpo. La insuficiencia de los niveles de hierro conducen a menos oxígeno para las células, que a su vez conduce a la sensación de fatiga. Ingestas dietéticas de referencia recomienda adolescentes varones obtienen 11 miligramos de hierro al día y las adolescentes obtienen 15 miligramos (debido a la pérdida de hierro del flujo menstrual). Alimentos ricos en hierro incluyen las aves de corral, mariscos, legumbres y productos de granos enriquecidos, como el pan de trigo.

Zinc

El cinc es esencial para el crecimiento, la maduración sexual y un sistema inmunológico saludable. Principales fuentes de zinc provienen de productos de origen animal como la carne. Los adolescentes que son veganos o vegetarianos pueden necesitar tomar suplementos, según lo recomendado por un médico o un profesional, para obtener una cantidad adecuada de zinc.

Calorías

Es importante que los adolescentes que consumen suficientes calorías para sus cuerpos crezcan a su mejor potencial. De acuerdo con la American Dietetic Association, poco saludable, dietas restrictivas en realidad puede impedir que un adolescente de crecer a su altura completa. Los muchachos adolescentes necesitan entre 2.000 y 3.200 calorías al día, mientras que las adolescentes necesitan entre 1.800 y 2.400 calorías al día, dependiendo del tamaño y la cantidad de actividad física que el adolescente realiza diariamente. La mayoría de estas calorías deben provenir de los hidratos de carbono que son altos en fibra y baja en grasas saturadas, tales como granos enteros. Otras fuentes de calorías deben provenir de los grupos de alimentos saludables como frutas, verduras, frijoles y aceites saludables que se encuentran en el pescado graso y frutos secos.