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Reducir al mínimo el aumento de peso durante el embarazo

By Jamie

Embarazo hay razón para convertirse en una bola blanda de la masa. Estar en buena forma y luego continuar esos hábitos en el embarazo suele ser la mejor manera de evitar el aumento de peso extra, pero también tener un embarazo agradable. Alojarse en la mejor forma razonable para usted durante el embarazo también hace conseguir más kilos después de que el bebé no nace de una tarea tan monumental.

Dieta

El embarazo causa un aumento de las necesidades calóricas diarias; cuánto varía para cada uno y lo ideal sería que será determinado por su médico. Las calorías mínimas sugeridas para comer un día en que el embarazo es de 1.800 con la mayoría de las mujeres que ganan un saludable 25 a 35 libras. ¿Cómo hacer que las calorías es la clave para permanecer ajuste y no poner demasiado peso extra.

Como se sugiere cuando no está embarazada, comer alimentos integrales ricos en nutrientes. Esto es crucial para el desarrollo del bebé como el cuerpo necesita tener bloques de construcción para el crecimiento. El consumo de alimentos ricos en nutrientes ayuda a sentirse lleno más pronto; Por ejemplo, comer ñame en lugar de pasta. Tanto darle carbohidratos pero los ñames también tienen fibra y proteínas, por lo que te quedas satisfecho por más tiempo. La elección de pollo sobre la carne, se puede comer más pollo para la misma cantidad de calorías, menos la grasa. Opte por granos enteros en lugar de azúcares refinados, pan de trigo integral sobre el pan blanco y arroz integral sobre el blanco. Coma frutas y verduras en cada comida, ya que son vitaminas y rica en minerales, así como de llenado.

Cuando la ansiedad ataca, satisfacerlas con una pequeña porción, no disfrutar con la mente puesta "Estoy embarazada, puedo comer lo que quiero." Tome decisiones saludables con ansias. Si tiene que tomar un helado, comer yogur o helado congelado en su lugar. Planee comidas saludables y se adhieren a ellos. Espere un antojo de comida chatarra todo el tiempo posible. Si tiene que sucumbir, tienen una hamburguesa con queso en lugar de toda la comida en un restaurante de comida rápida.

Ejercicio

Para la mayoría de las mujeres, el embarazo no significa abstenerse de ejercicio; Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que es seguro en su caso. Estar en buena forma antes de quedar embarazada es la mejor manera de comenzar en forma y mantenerse en forma. Continúe con su rutina anterior antes de quedar embarazada durante el tiempo que se siente bien a tu cuerpo.

Actividades como correr deberán ser inclinadas para atrás para paseos con su vientre que se amplía. Otras actividades como el yoga se pueden hacer bien en el último trimestre a un nivel más suave. Muchos estudios de yoga ofrecen clases de yoga prenatal para mujeres de todas las etapas del embarazo. La natación es una excelente actividad para el embarazo, ya que no sólo va a darle un entrenamiento, pero lleva el peso del embarazo de su cuerpo durante un breve período. Entrenamientos más pesados ​​como el levantamiento de pesas o hacer ejercicios aeróbicos no son estimulados debido a la tensión que ponen en el cuerpo.