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Cómo obtener suficiente vitamina D3

By Jamie

Saber cómo obtener suficiente vitamina D3 le ayudará a mantenerse saludable. Americanos que viven al norte de Atlanta, Georgia en los Estados Unidos continentales no están recibiendo suficiente vitamina D3 del sol de octubre a marzo. Para obtener vitamina D3 del sol que necesita para exponer su piel (sin usar protector solar) durante 15 minutos dos veces por semana. No deje que su piel se queme.

Instrucciones

1 ** Del Sol **

Vive cerca del ecuador, si desea obtener más vitamina D3 natural. La mayoría de las personas en el territorio continental de Estados Unidos que viven por encima de Atlanta, Georgia no reciben suficiente sol entre octubre y marzo de cada año.

El sol no es sólo lo suficientemente brillante y no hay tiempo suficiente para que usted se expone a él.

Para obtener suficiente sol, tiene que exponer su piel al sol durante al menos 15 minutos dos veces a la semana sin utilizar ninguna protección solar. No permita que su piel se queme.

Las cabinas de bronceado no te dan la vitamina D3.

La vitamina D3 es necesaria para evitar muchas enfermedades tales como la esclerosis múltiple, la depresión, la obesidad, y, posiblemente, cáncer.

2 ** De Alimentos **

Coma alimentos con alto contenido de vitamina D3 como el salmón cogido salvaje (no de piscifactoría planteado, lea la etiqueta), la caballa, las sardinas, las yemas de huevo, la leche fortificada con vitamina D3, el aceite de hígado de bacalao y el hígado de res.

La vitamina D3 necesita calcio para ser absorbido en el cuerpo. Coma alimentos ricos en calcio con los alimentos que son altos en vitamina D3 como el brócoli, la leche y las espinacas. La vitamina D3 natural puede ser absorbida por el sol y de los alimentos.

La mayoría de los estadounidenses tienen una deficiencia de la vitamina D3, pregunte a su médico para una prueba de sangre para ver si usted lo hace también.

Saber cómo obtener suficiente vitamina D3 te mantendrá saludable.

3 ** De Vitaminas **

Tomar suplementos de vitamina D3 si usted no puede encontrar otras fuentes naturales de la vitamina D3. Los suplementos deben ser su última opción, ya que no absorben en el cuerpo tan fácilmente como las fuentes naturales de la vitamina D3.

Siempre comer alimentos con sus suplementos de vitamina D3 para ayudar a la absorción. Si usted toma un suplemento de vitamina D3, asegúrese de que es realmente la vitamina D3, vitamina D2 no.

La vitamina D3 es necesaria para la buena salud. Asegúrese de que usted obtenga suficiente cada semana, sobre todo en los meses de invierno. Aunque la luz artificial puede funcionar para tratar el trastorno afectivo estacional, pero no le da la vitamina D3.

Saber cómo obtener suficiente vitamina D3 le ayudará a mantenerse saludable.