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Las mejores maneras de empezar a perder peso

By Jamie

Las mejores maneras de empezar a perder peso


Perder peso no es un proceso fácil o inmediato contrario a lo que algunos anuncios y publirreportajes estado. Se necesita trabajo duro y la perseverancia para bajar de peso, lo que hace llegar a su meta aún más agradable. El éxito empieza y se desarrolla dentro de ti. "Conviértase en su mejor amigo y su entrenador más difícil", afirma Ann Louise Gittleman, MS, CNS y Joanie Greggains en el Flush Plan de gordura. No dejes que las excusas u obstáculos detienen su viaje. Utilizarlos como saltando puntos a su meta.

Pequeños cambios

No es prudente tener una actitud de todo o nada cuando se trata de su pérdida de peso. Lo mejor es hacer pequeños cambios hacia logros más grandes. En lugar de dejar su comida fría pavo favorito, pruebe reduciendo el consumo. "Por ejemplo, en lugar de renunciar a los refrescos, tenga sólo uno puede en la nevera a la vez y guardar el resto en el sótano", sugiere la revista Fitness. De esta manera usted piense si realmente lo quieres antes de tener que hacer la caminata de la planta baja. Con el ejercicio, puede empezar por levantarse temprano un día a la semana y trabajar a partir de ahí.

Apoyo

El apoyo es un activo importante en el viaje de pérdida de peso. Esto no quiere decir que alguien tiene que vigilar todo lo que pones en tu boca. Sin embargo, le ayudará a tener una animadora y un hombro donde apoyarse cuando lo necesite. Busque el apoyo de familiares y amigos. Si eso no es posible, hay grupos como Anonymous del comedor compulsivo y el Club de tapas que ofrecen grupos de apoyo. También hay sitios de soporte en línea como SparkPeople, Pérdida de Peso Buddy y Entrenadores Colegas.

Pequeños objetivos

Metas grandes pueden parecer desalentador, pero el establecimiento de metas pequeñas ayudarán a mantener una fuerte motivación a lo largo de su viaje. Si su meta es perder 50 libras, usted puede fijar metas en miniatura de cinco o 10 libras hasta que llegue a 50 Si desea ejecutar un 5K, pero sólo puede caminar corta distancia que está bien. Puede comenzar por caminar al buzón de correo, luego alrededor de la manzana, de una milla, su forma de trabajo hasta 5K. Otras opciones incluyen sólo tener postre cuatro noches a la semana, con el tiempo la reducción que reduce a una o trabajando para comer el desayuno cada mañana, si usted es una persona que ha sido saltarse el desayuno.

Planificación

Aunque la planificación puede parecer tedioso, es una forma muy eficiente para empezar a perder peso. Si usted planea sus comidas antes de tiempo, usted no tendrá que pensar en lo que está comiendo cuando llega a casa del trabajo. Incluso cocinar comidas con anticipación y congelarlos le permite tener opciones saludables. La planificación puede incluso trascender a comer fuera. "Si vas a comer fuera, trate de pensar acerca de las opciones saludables de alimentación antes de tiempo, y si usted va a un restaurante que tiene delicioso pan o tortillas fritas, tienen una pequeña merienda antes de salir de lo que no está hambriento cuando llegue allí ", sugiere el Dr. Melina Jampolis, un especialista médico y nutricional.