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Cómo tonificar para mujeres mayores de 60

By Jamie



Las mujeres mayores de 60 tienen que ejercitar y fortalecer sus músculos para reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis. Tonificación del cuerpo con ejercicios de fortalecimiento o entrenamiento con pesas también ayuda al corazón y los huesos. Hay varias maneras para que las mujeres después de los 60 tonificar y evitar lesiones.

Instrucciones

1. Empieza tu plan de ejercicio lentamente. Saltando en una rutina y hacer demasiado en poco tiempo, puede dañar los músculos que no se usan para un entrenamiento vigoroso.

2. Walk cuarto milla cada día o cada dos días, y luego añadir otro cuarto milla cada semana hasta llegar a 1 o 2 millas. Evite caminar cuando hace mucho calor o mucho frío. Caminar en centros comerciales o en el interior seco cuando el clima no es propicio para hacer ejercicio.

3. Levante con pesas de 1 o 2 libras. Mantenga el peso en su mano y levante hacia el pecho, haciendo 10 repeticiones con cada brazo. Haga ejercicios de fuerza estos dos o tres veces por semana, aumentando repeticiones cada semana hasta llegar a 30 por cada brazo. Agregue lentamente los pesos más pesados ​​a medida que se sienta cómodo.

4. Tonifica tu cuerpo con yoga. El yoga es una rutina de ejercicios de bajo impacto que utiliza estiramientos para tonificar y esculpir los músculos. Comience con cintas o clases para principiantes y trabajar hasta un nivel más avanzado. Yoga puede parecer fácil, pero el entrenamiento es estimulante.

5. Ir a su gimnasio local y pregunte acerca de los entrenadores personales. Un entrenador personal puede mostrar lo que máquinas de fuerza-la mejora de usar y cómo usarlos. Un entrenador considera su edad y nivel de resistencia antes de crear un programa de ejercicios para usted.

6. Nadar en su piscina local. La natación es un ejercicio de bajo impacto que tonifica los músculos de todo el cuerpo. Utilice pesos de agua para fortalecer y brazos de tono y la parte superior del cuerpo.

Consejos y advertencias

  • Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.