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Fibromialgia Peso alimentos para bajar de

By Jamie

La fibromialgia es una condición crónica que causa dolor en todo su cuerpo, incluyendo las articulaciones, los ligamentos, músculos y tendones. Según Deirdre Rawlings, autor de "alimento que ayuda a ganar la batalla contra la Fibromialgia," la condición también puede afectar las hormonas y por causa un desequilibrio. Como resultado, puede experimentar un aumento de peso o pérdida de peso. Over-the-counter medicamentos para el dolor y con los antidepresivos recetados están disponibles para el tratamiento de la fibromialgia, y comer alimentos que son altos en fibra y bajos en azúcar y grasa pueden aliviar algunos de los síntomas asociados con la enfermedad.

Fibra

La fibra dietética se encuentra en panes integrales, legumbres, verduras, frutas, frutos secos y semillas. Estos alimentos proporcionan la energía necesaria para el funcionamiento saludable, y puede ayudar en la reducción de sus lipoproteínas de baja densidad, el colesterol que se acumula en el cuerpo y puede causar enfermedades del corazón y otras complicaciones de salud. Debido a la baja cantidad de calorías de verduras y frutas, se pueden comer en grandes volúmenes sin tener que preocuparse por aumentar de peso. El pan integral y pasta es útil en su meta de perder peso, ya que se descomponen lentamente durante la digestión, lo que significa que se sentirá satisfecho por más tiempo y comer menos. No consumir carbohidratos simples que se encuentran en la harina blanca y pasteles, ya que ofrecen poca nutrición y aumentar sus niveles de glucosa, que pueden conducir a la diabetes tipo 2.

Proteína

Restringir la carne roja de su dieta. No sólo es la carne roja rica en calorías, también es alta en grasas saturadas, que con el tiempo puede causar la obesidad. Opte por carnes magras, como pollo sin piel, pescado o pavo, para recibir sus requerimientos diarios de proteína animal. De acuerdo con la Fundación de la Artritis, también se pueden encontrar grandes cantidades de proteínas en nueces, semillas, lentejas, frijoles, guisantes secos y queso de soja. Salmón, el atún, las sardinas, las anchoas y la caballa son todos ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3, un nutriente que funciona de manera similar a los antiinflamatorios no esteroideos al reducir la inflamación. Otras fuentes de proteína incluyen los huevos, productos lácteos y productos de soya. Los productos lácteos deben ser bajos en grasa o sin grasa para evitar la grasa saturada.

Grasas saturadas

Resista la tentación de disfrutar de los alimentos con azúcar y fritos, ya que son ricos en grasas saturadas. En lugar de freír los alimentos, puede intentar una alternativa saludable, tales como hervir, hornear o asar a la parrilla para reducir el consumo de grasas. La grasa saturada también puede ser encontrado en productos de cocina tales como mantequilla y margarina, y debe ser reemplazado con aceites vegetales tales como aceite de oliva o de cacahuete. Estos aceites son grasa monoinsaturada, una grasa saludable que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Evite los alimentos procesados ​​y especialmente la carne procesada, como el alto contenido de sodio puede afectar su presión arterial y exacerbar el dolor, de acuerdo con Rawlings.