Portada

Consejos sobre el ejercicio para las mamás ocupadas

By Jamie

Consejos sobre el ejercicio para las mamás ocupadas


Madres ocupadas pueden reducir el tiempo para su propio bienestar para que puedan trabajar y cuidar de los niños y la casa. El ejercicio es una parte integral de su salud, sin embargo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos suelen necesitar al menos dos horas y media de actividad aeróbica moderada (o una hora y 15 minutos de actividad vigorosa) por semana y de entrenamiento de fuerza entrenamientos al menos dos días a la semana. Con un poco de planificación, usted puede cumplir con las obligaciones de su familia y cuidar de ti mismo.

Actividades para la familia

Involucre a su familia en sus planes de ejercicio. Mantenerse activo es más diversión en familia, y puede ayudar a enseñar a sus hijos valiosos hábitos de salud. Lleve a sus hijos a un gimnasio de la familia, tales como la YMCA. Usted puede disfrutar de una actividad juntos, como la natación o caminar la pista, o usted puede escoger entre su propia actividad. Mientras que sus hijos están tomando clases de artes marciales, es posible que decida a probar una clase de Pilates. Incluso si usted no puede ir al gimnasio, aún puede perseguir a sus hijos fuera de un juego de etiqueta o kickball.

Las madres con bebés

Incluso un niño muy pequeño puede ir con usted para un entrenamiento. Correa de su bebé en un cochecito, y caminar o correr por la calle o al parque. Si se siente abrumado con el trabajo de casa, acurrucarse a su bebé en una honda del bebé mientras está vacío. El exceso de peso puede ayudar a quemar más calorías, y que están logrando dos objetivos simultáneamente: la maternidad y el ejercicio. En lugar de simplemente meciéndose a su bebé, jugar un poco de música y danza con el bebé en el cabestrillo.

Entrenamientos rápidos

En lugar de presionar a ti mismo para completar una sesión de ejercicios de 30 a 45 minutos, trate de hacer ejercicio en ráfagas cortas varias veces al día. Si usted tiene sólo un par de minutos, correr arriba y abajo de las escaleras un par de veces o hacer algunos saltos. También es posible construir un gimnasio en casa con unas cuantas piezas de equipo de bajo costo. Comience con una cuerda de saltar, un conjunto de bandas de resistencia o pesas y un DVD de ejercicios. Según Babyzone, saltar la cuerda para sólo unos 15 minutos puede ayudar a tonificar la mayoría de los grupos musculares, obtener su bombeo de la frecuencia cardíaca y comenzar a sudar. Si usted tiene sólo unos minutos para hacer ejercicio mientras que la cena se cocina, hacer unas cuantas series de ejercicios de tonificación con las bandas de resistencia o pesas. Si sus hijos están durmiendo la siesta y que tienen un poco más de tiempo para ti mismo, el pop en su ejercicio de DVD para un entrenamiento rápido.

Entrenamientos en el Trabajo

No limite sus entrenamientos a su hogar. Estacione su auto más lejos de su lugar de trabajo y caminar rápidamente hacia la puerta. Encontrar excusas para usar las escaleras un par de veces al día. (Llevar objetos pesados ​​por las escaleras puede obtener su ritmo cardíaco aún más.) Si usted tiene un poco de intimidad en su escritorio, usted puede hacer una versión sentada de levantar las piernas. Levante las piernas paralelas al suelo, mantenga durante unos segundos, luego baja lentamente. Trate de hacer varias series de 10 en una fila. También puede apretar los músculos abdominales un par de veces en su escritorio para darles un mini-entrenamiento.