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Cómo mezclar un Batido de proteínas después del entrenamiento

By Jamie

La nutrición post-entrenamiento es necesario para proporcionar la recuperación muscular y la rehidratación. Desde conseguir una comida decente de inmediato es a menudo difícil, un batido post-entrenamiento podría ser justo lo que su cuerpo necesita. Rápida y fácil de hacer, su batido post-entrenamiento estará listo para consumir cuando más la necesita. Aquí está cómo hacer un batido post-entrenamiento básico.

Instrucciones

1 Comience con suero. La cantidad exacta que se necesita depende de su peso. A 200-lb. culturista que come cinco veces al día necesitaría 40g de proteína (o 1.5 cucharadas) por porción.

2 Agregue un poco de avena. Cuanto menor sea el mejor para una buena mezcla, avena tan rápidos son la mejor opción. La avena es una buena fuente de hidratos de carbono y proporcionarán energía continuo.

3 Añadir un poco de leche y fruta para las vitaminas y minerales. Buenas opciones para la fruta podrían ser plátanos, pasas y bayas.

4 Mezclar todo en la licuadora y disfrutar.

5 Entender su batido de proteínas. Los componentes clave de un batido post-entrenamiento son los carbohidratos, proteínas y agua. Se necesitan carbohidratos para energía, proteínas para la recuperación muscular, y el agua para la rehidratación. Si está trabajando en el gimnasio y va a tomar mucho tiempo para llegar a casa y utilizar la batidora, no tome la fruta. Coloque el resto de los ingredientes en una coctelera y llevarlo al gimnasio para que pueda agitar y beber inmediatamente después de su entrenamiento. Todavía te hará sentir bien después de su entrenamiento, y se puede comer su fruto cuando llegue a casa.