Portada

Cómo comer bien

By Jamie

Cómo comer bien


Comer bien no tiene que ser difícil y que no tiene que ser una dieta especial. Puede ser una forma de vida, y se puede comer bien por la vida! Echa un vistazo a la siguiente ...

Instrucciones

1 Comer el desayuno, el almuerzo, la cena - a menudo no tenemos ningún problema con recordar la cena y el almuerzo o bien, pero el desayuno es a menudo el problema! En Nutrición Boletín de la USDA, Nibbles for Healthy 6, afirman que da energía, ayuda a mantener un peso saludable, y nos prepara para aprender para el día. Trate de cereales integrales, frutas, harina de avena o pan integral tostado con mantequilla de maní. Manténgase alejado de las cosas con alto contenido de azúcar.

2 Asegúrese de tomar el desayuno (con énfasis en el punto anterior). Un viejo refrán es que debemos desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo. Siga esa directriz y que le ayudará a perder peso también. Comer el desayuno ayuda a nuestro metabolismo inicio al comienzo del día y nos ayuda a no comer en exceso durante el resto del día.

3 Haga que la fruta para el desayuno y un fácil bocado de la mañana.

4 Obtener verduras en el almuerzo con comidas fáciles como una envoltura de verduras, ensaladas, o un sandwich vegetal.

5 Añadir ensaladas y / o una variedad de verduras frescas o congeladas a cualquier cenas.

6 Baje la velocidad! Tómese su tiempo para conversar y conectarse con los que te rodean, mientras que comer. Hacer comidas como mucho sobre la gente que está con que alimento a su cuerpo.

Esto le ayudará a masticar mejor los alimentos que permite una mejor digestión y le ayudará a saber cuando usted se convierte en completo!

Hablar en la mesa también le ayudará a saber cuándo está lleno. Se necesita algún tiempo para que su cerebro para darse cuenta de que usted ha tenido suficiente para comer. La mayoría de nosotros todavía estamos palear nuestra comida y no dan tiempo para que el estómago para informar al cerebro de que!

7 Deje de comer cuando esté satisfecho. Este suele ser el primer suspiro en la mesa de la cena. Al detenerse en este punto le ayudará a dejar de comer en exceso y ser capaz de bajar de peso.

8 No comer cuando se está estresado. Cuando estamos estresados ​​estamos comiendo a veces por razones distintas de hambre. También, usted come más rápido cuando se está estresado y no puede prestar atención a los signos corporales como se mencionó antes.

9 No comer delante de la televisión. Esto se ha vuelto más y más común. No recoja esta tendencia. No se dará cuenta de cuánto usted está comiendo y usted puede comer más rápido dependiendo de lo que está viendo (algo que es intenso o estresante).

10 • Seguir con los grandes fundamentos. Coma de variedad de alimentos dentro de estos grupos de alimentos básicos. Echa un vistazo a la sección de recursos para encontrar la "curación de la pirámide de alimentos" por la Universidad de Michigan. Da una gran manera de comer sano.
Los fundamentos son ...
o Frutas
o verduras
o Los Granos Enteros
o legumbres
o Grasas
o Algunos lácteos
o Algunas carnes magras

11 Dale comida planeando un intento! Esto le permite planificar con anticipación para comer sano. Echa un vistazo a la sección de recursos para obtener información sobre la planificación de comidas y para conseguir su plan de comidas ya hecha hoy!

Consejos y advertencias

  • Recuerde que comer es para nutrir su cuerpo! No permita que el lado seguido con la novedad de que hacemos la comida a veces. Golosinas especiales están bien, pero se quedan con lo básico todos los días.
  • No vayas a los extremos. Es fácil cuando se quiere comer saludable o perder peso al péndulo a un extremo u otro. Elija un estilo de vida saludable. Puede reducir los alimentos que no son tan buenos para usted versos tomándolos completamente fuera de repente. Lo más probable es que va a terminar justo donde empezaste o peor.