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Baja en grasa Alimentos para Niños

By Jamie

Baja en grasa Alimentos para Niños


Para prevenir la obesidad infantil y otros problemas, diseñar un plan de alimentación bajo en grasa para su hijo. Mientras los pensamientos de coles de Bruselas y el tofu puede aterrorizar al niño, las dietas bajas en grasa pueden centrarse en versiones más saludables de muchos de sus alimentos favoritos en su lugar. Si usted prepara la comida sí mismo o confía en las opciones de comida rápida rápidas, las decisiones correctas ayudarán a reducir el consumo de grasa de su hijo.

Importancia

Aunque muchas personas que comen dietas poco saludables a una edad temprana aprenden hábitos alimenticios saludables más adelante en la vida, a otros a desarrollar malos hábitos que continúan hasta la edad adulta. Por otra parte, las condiciones tales como la presión arterial alta y el colesterol alto afecta a muchos niños mucho antes de la edad adulta. Una dieta baja en grasa por lo tanto mejorar la salud de su hijo, tanto en el presente y el futuro. Es más fácil y más beneficioso para comenzar una dieta baja en grasa como un niño que tratar de adaptarse a los alimentos saludables más adelante en la vida después de un tiempo de vida de una alimentación poco saludable.

Desayunos

Muchos alimentos populares desayuno son altos en grasas saturadas y trans nocivas. Más salud, alternativas de bajo contenido de grasa a estos alimentos incluyen cereal de salvado con leche descremada, harina de avena y fruta.
Si su hijo se niega a comer cualquiera de estas opciones más saludables, hacer que sus favoritos para el desayuno bajo en grasa con algunas sustituciones. En lugar de un queso y tocino tortilla, hacerla una tortilla de clara de huevo con tocino de pavo magra. En lugar de mantequilla panqueques, use un sustituto de la mantequilla con aceites saludables, no hidrogenados tales como Smart Balance.

Para llevar

A menos que usted presta atención, es fácil de llevar accidentalmente un almuerzo escolar rica en grasas para su hijo. Mientras sándwiches son potencialmente grandes opciones bajas en grasa, muchas carnes frías son procesados ​​y tienen alto contenido de grasa. Pregúntele a su tienda local para mostrarle algunas de las carnes frías bajas en grasa, como la mayoría de los cortes de carne de res o pollo a la parrilla. Muchas tiendas de comestibles también tienen tienda-asado de pavo, que es baja en grasa en comparación con muchos otros embutidos. Arriba el sándwich con verduras y un queso sin grasa. Asimismo, asegúrese de utilizar el pan de trigo integral y mayonesa sin grasa o mostaza.

Como un lado, el paquete de palitos de zanahoria o, si el niño insiste en papas fritas, una variedad baja en grasa. Evite demasiados dulces en el almuerzo. Una pieza de fruta como un melocotón o un mango proporcionará un poco de azúcar sin el alto contenido de grasa de una galleta o brownie.

Cenas

Pollo a la parrilla, carne magra de cerdo y pavo asado son todas las opciones de cena baja en grasas sólidas. Verifique con su tienda local para ver si son portadores de bisontes. Bison contiene menos grasa promedio que la mayoría de otros tipos de carne, incluyendo la carne de vaca e incluso pollo, pero su sabor es muy parecido a la carne de vacuno. Si usted no puede encontrar bisontes para sus hamburguesas, hacer una hamburguesa de pavo en lugar. En lugar de servir papas fritas, optar por una papa al horno o al horno "patatas fritas."

En las noches en que no tienes tiempo para cocinar, buscar opciones saludables en los restaurantes locales. Incluso las cadenas de restaurantes y restaurantes de comida rápida, a menudo conocidos por su comida poco saludable, ahora tienen alternativas bajas en grasa. Evite "frito" y optar por platos "a la parrilla".

Bocadillos y Postres

Para meriendas y postres por la noche, dé a su hijo frutas, pretzels sin sal, baja en grasas saturadas frutos secos como las almendras o lanzas vegetales. En lugar de helado de alto contenido de grasa, buscar opciones bajas en grasa como Skinny Cow o sin grasa yogurt congelado. Evitar más galletas, pasteles y bizcochos a menos que los productos contienen el sello de la American Heart Association for corazón alimentación saludable. Para una toma más saludable en postres clásicos y pasteles, buscar recetas que sustituyen con ingredientes saludables tales como claras de huevo y aceite de oliva para los huevos y la mantequilla.