Cómo aumentar la fibra para bajar de peso

By Jamie

Cómo aumentar la fibra para bajar de peso


El aumento de fibra en su dieta diaria puede ayudar a perder peso. La fibra hace que se sienta más lleno y satisfecho, ya que toma más tiempo para digerir. Si añade fibra a su dieta, usted esperanzadamente comer menos calorías. La disminución de calorías y hacer ejercicio son las claves para perder grasa corporal y mirando más delgado y más sano. Usted puede agregar fibra a su dieta lentamente comenzando gradualmente a comer más alimentos que son altos en fibra.

Instrucciones

1 Elija las frutas correctas. La forma más fácil de aumentar la fibra en su dieta y le ayudará a perder peso es elegir verduras y frutas que son altos en fibra. Usted debe tener una fruta o verdura con cada comida y durante el día para una merienda. Las frutas que son altos en fibra incluyen las peras con la piel, frambuesas, plátanos y manzanas.

2 Elija las verduras adecuadas. Los vehículos que son altos en fibra incluyen brócoli, patatas con la piel de, las lentejas, las habas y los guisantes. Idealmente, su dieta debe incluir 25 a 35 gramos de fibra cada día.

3 Comercio pasta blanca para la pasta de fibra-cargado. En estos días, es fácil de comer pasta sin sentirse culpable, porque hay marcas disponibles en todas las tiendas de comestibles que aportan fibra al producto. Algunas marcas incluso pueden mantener la pasta blanca y todavía añadir la fibra; otros ofrecen pasta de trigo integral. Ellos tienen el mismo sabor.

4 Elija arroz integral sobre el arroz blanco. El arroz integral es mejor para su dieta rica en fibra que el arroz blanco, y la fibra en que le ayudará a mantenerse en su dieta y en camino de perder peso y sentirse bien.

5 Comience a utilizar un suplemento de fibra en su dieta diaria. Hay varios suplementos de fibra disponibles en la farmacia que usted ni siquiera notará si se agrega a las bebidas o la mayoría de los alimentos. Trate 2 cdta. del suplemento en polvo en su café cada mañana, y se le agrega casi 25 gramos de fibra en su dieta a la semana. La fibra se va a mantener la sensación de saciedad y ayuda a perder peso.

Consejos y advertencias

  • Es importante agregar lentamente fibra en su dieta. Si tiene una dieta baja en fibra ahora, poco a poco aumentar a 25 gramos al día, de lo contrario es probable que experimente un malestar estomacal.

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