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Pasos de ejercicios para el embarazo

By Jamie

La primera cosa en la creación de un programa de ejercicios durante el embarazo es consultar a su médico para descartar cualquier problema de salud. El ejercicio durante el embarazo aumenta los niveles de energía, reducir las molestias del embarazo y ayuda con el parto ya que estará en forma. A raíz de un programa de ejercicios durante el embarazo le ayudará a ponerse en forma más rápida después del nacimiento del bebé.

Opciones Ejercicio

En el primer examen de embarazo, hable con su médico sobre las opciones de ejercicio durante el embarazo. El ejercicio más fácil durante el embarazo es caminar. Se recomienda caminar diariamente por lo menos 20 minutos a un ritmo cómodo. Los períodos más largos de caminata son aceptables, si ya tenía un programa de ejercicios en su lugar.

La natación es un ejercicio de bajo impacto que es bueno para un todo entrenamiento cardio. Vueltas de natación pueden ser extenuantes para las personas que no han nadado anteriormente. Clases de ejercicios aeróbicos acuáticos son una opción de bajo impacto para todos los niveles de habilidad. Algunos clubes de salud tendrán una clase especial aeróbic acuático prenatal, de lo contrario se unen a una clase regular.

Clubes de salud locales tendrán periódicamente clases de ejercicios aeróbicos basados ​​en el embarazo. Estas clases son de bajo impacto y están diseñados para movimientos seguros durante el embarazo. Si las clases no se anuncian, consulte con la oficina de información en su club para ver si se les ofrecerá.

Videos de ejercicios durante el embarazo están disponibles y se centran en ejercicios seguros. Estos videos se extienden de los aeróbicos cardio al yoga. Pregunte en su biblioteca local para ver si tienen videos disponibles de revisar sin costo alguno. Tiendas de consignación también llevan libros prenatales y videos y usted puede encontrar uno a un costo menor.

Empezando

Inicie su programa lento si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio regular. Caminar alrededor de la cuadra o un centro comercial a pie por períodos cortos de tiempo es una manera fácil de empezar. Aumente gradualmente el tiempo que usted está caminando y velocidad. Recuerde que no se exija; mantenerse en un nivel cómodo.

Unirse a un aeróbic acuático o una clase de aeróbicos cardio le motivará para quedarse con el programa. Hacer el compromiso de ir semanal es el primer paso para iniciar un programa.

Precauciones

El ejercicio rigurosamente durante el clima cálido y húmedo no es seguro durante el embarazo. Asegúrese de que usted está bebiendo agua durante cualquier forma de ejercicio para prevenir la deshidratación. Lleve siempre una botella de agua con usted, ya que una vez que usted se deshidrate es más difícil de recuperar durante el embarazo.

Los deportes de contacto y los ejercicios no son seguros durante el embarazo y pueden causar lesiones. No se recomiendan los ejercicios y actividades que le hacen saltar o requiere movimiento pies rápidos para cambios rápidos de dirección. Estos incluyen fútbol, ​​baloncesto, tenis, equitación y esquí.