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Cómo quemar grasa y ganar músculo con eficacia por no beber

By Jamie

Uno de los componentes clave de la pérdida de grasa corporal y poner en el músculo está cambiando el consumo de calorías. Al consumir menos calorías cada día, tu cuerpo no va a tener la mayor cantidad disponible para almacenar en forma de grasa y se verá obligado a desviar las calorías que consume a su salida de la energía y los músculos (siempre que usted está involucrado en el entrenamiento de resistencia normal). Una forma de reducir el consumo de calorías es detener el consumo de bebidas alcohólicas, que tienen una gran cantidad de calorías y carbohidratos simples que el cuerpo no puede procesar de manera muy eficiente y por lo tanto se metabolizan en forma de grasa.

Instrucciones

1 Cortar el alcohol de su dieta. Vuelva a colocar la cerveza después del trabajo o un vino de la cena con agua.

2 Reemplace los carbohidratos que he cortado de beber con los hidratos de carbono complejos, como las patatas, panes de granos enteros y verduras. Su cuerpo va a utilizar éstos para combustible durante sus entrenamientos, a continuación, utilizar la proteína para construir músculos.

3 Coma una fuente de proteína magra con cada comida. Pechugas de pollo sin piel, carne con la grasa recortan y el tofu son todas buenas opciones.

Resistencia 4 trenes cada dos días. Realizar ejercicios compuestos, que trabajan varios grupos musculares, como sentadillas, peso muerto y press de banca. Use pesos que le permitirá completar sólo cinco repeticiones antes de quedar fatigado.

5 aeróbico tren después de sus sesiones de levantamiento de pesas durante 30 minutos aproximadamente. Estas sesiones de formación no tienen que ser muy intenso, pero usted debe estar sudando por el final de ellos.

6 Intervalo de tren en los días que no peso del tren. Esta es la actividad aeróbica dividido en intervalos de alta intensidad. Por ejemplo, sprint durante 30 segundos y luego correr durante 2 minutos, luego repita durante unos 20 minutos en total. A medida que se forma, reducir la duración de los intervalos de jogging, a continuación, agregar más intervalos de sprint en los huecos.