Portada

Cómo utilizar el ejercicio para prevenir ataques cardíacos

By Jamie

Cómo utilizar el ejercicio para prevenir ataques cardíacos


El ejercicio ha sido clínicamente probado para ayudar a prevenir los ataques al corazón. De hecho, un programa de ejercicio cardiovascular riguroso es una de las cosas más beneficiosas que puede hacer para prevenir un ataque al corazón, o para protegerse de los ataques cardíacos posteriores si ya has tenido uno. El ejercicio es especialmente importante para las mujeres, que sufren ataques cardiacos fatales cuatro a seis veces más que los hombres, sobre todo después de los 65 años Si usted o un ser querido está en riesgo debido a la genética o antecedentes médicos, entonces usted debe saber cómo utilizar el ejercicio para prevenir los ataques al corazón.

Instrucciones

Aprenda a usar el ejercicio para prevenir ataques cardíacos

1 Programe una cita con su médico para evaluar su preparación para el ejercicio. Su médico puede querer realizarle un electrocardiograma de estrés para ayudar a determinar qué nivel de ejercicio es actualmente adecuado para usted. Con el tiempo, usted será capaz de aumentar la intensidad de su rutina de ejercicios en consecuencia.

2 Considere obtener una membresía en el gimnasio o club de salud local. Por lo general hay una variedad de actividades de ejercicio y clases disponibles que son adecuados para todos los niveles. Sólo asegúrese de que usted comienza a cabo lentamente y su forma de trabajo. Por ejemplo, caminar por la cinta de correr durante unas pocas semanas o meses y luego pasar a una clase de ciclismo de velocidad.

3 Trabajar con un entrenador personal, si es posible, para ayudarle a desarrollar un programa de ejercicios para usted. Esta persona también le puede ayudar con el mantenimiento de registros para realizar un seguimiento de su progreso. La mayoría de los gimnasios y clubes de salud pueden proporcionar un entrenador personal.

4 Salga y camine. Caminar a paso ligero es un entrenamiento cardiovascular excelente, además de ser agradable. Tan poco como 40 minutos por día, cuatro días a la semana puede ayudar a prevenir futuros ataques al corazón.

5 Agarra una pareja. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de la familia ayuda a hacer la actividad más agradable y menos como una tarea. Buddying arriba también incrementa su probabilidad de seguir una rutina de ejercicios regular.

Consejos y advertencias

  • En general, el plan para ejercer 30 a 60 minutos tres o cuatro días a la semana, ya sea en bicicleta, caminar, trotar, nadar o cualquier otra actividad física.
  • Mientras utiliza el ejercicio para la prevención del ataque cardíaco, asegúrese de que usted continúe tomando los medicamentos que su médico le haya prescrito y adherirse a una dieta equilibrada y los cambios de estilo de vida recomendados.
  • Mientras que el ejercicio puede ayudar a prevenir ataques al corazón, el ejercicio intenso puede precipitar ataques al corazón. Por lo tanto, asegúrese de obtener la autorización médica de su doctor antes de entrar en un régimen de ejercicio y antes de aumentar su nivel de intensidad.