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Cómo evitar Volver Dolor o dolor en la Oficina

By Jamie

Cómo evitar Volver Dolor o dolor en la Oficina


Millones de estadounidenses se quejan de dolor de espalda. Las causas más comunes de dolor de espalda son la postura incorrecta, el tipo de zapatos que usted usa e incluso el tipo de trabajo que tiene. Las personas con trabajos que requieren levantar objetos pesados ​​a menudo desarrollan el dolor de espalda de no recoger las cosas correctamente. Según el Dr. Sheila Dugan, MD, profesor asociado de medicina física y rehabilitación en el Rush University Medical Center en Chicago, sentado pone el 40 por ciento más de presión sobre la columna vertebral que de pie, por lo que incluso se puede desarrollar dolor de espalda trabajando en un trabajo de oficina. Estos son algunos consejos para hacer su trabajo de oficina cómoda y sin dolor.

Instrucciones

1 Siéntese con la espalda recta, mantener los pies firmemente apoyados en el suelo, y asegúrese de que sus antebrazos se apoyan en los apoyabrazos de la silla. Usted se sentirá más cómodo, y los brazos le ayudará a mantener sus armas de conseguir fatigado o dolor si se utiliza un teclado de computadora o máquina de sumar mucho.

2 Incline la pantalla del ordenador para que sea a nivel de los ojos para que no se está inclinando su cabeza hacia atrás y la cabeza en alto. Esto evita poner tensión en su cuello, manteniendo su columna vertebral se conviertan estresado o comprimido.

3 No sostenga el teléfono en su lugar con la cabeza y el cuello. Si su teléfono de la oficina no incluye un auricular, considere pedir a su empleador que comprar uno. Inclinación de la cabeza y el cuello en repetidas ocasiones o incluso para cinco o diez minutos a la vez puede dar lugar a un cuello y los hombros rígidos, como los músculos y los tendones se unen a la parte superior trasera.

4 Si su empleador ha optado por ordenadores portátiles para darle más espacio en el escritorio, pedir un teclado y un ratón externo. También, un escritorio portátil permitirá a la computadora portátil a sentarse a nivel de los ojos, y los codos será apoyado en un ángulo de 90 por ciento.

5 Si tiene que referirse a escribir informes o en el trabajo, apuntalar su material de referencia. Usted puede comprar una gran variedad de libros y papel se encuentra en una tienda de suministros de oficina para mantener sus papeles. Asegúrese de que usted no tiene que mirar hacia abajo para leer.

6 La silla de oficina que se utiliza es tan importante como el escritorio que trabaja en. Asegúrese de que cualquier silla de comprar (o pedir a su empleador que le conceda) incluye soporte lumbar para sus apoyabrazos traseros más bajos, ha acolchado, y es ajustable para que pueda subir o bajar el asiento a una posición que mejor se adapte a usted para su escritorio o computadora .

Consejos y advertencias

  • Dr. Patricia Ladis, una ex bailarina y co-fundador y director del Centro de Kima para Fisioterapia y Bienestar en la ciudad de Nueva York, le dice a los pacientes que deben pasar un alto porcentaje de su tiempo de trabajo con un ordenador portátil para tomar un pequeño descanso cada hora o así.
  • El estrés constante en el cuello, la espalda y la cabeza puede resultar en dolor crónico de espalda en el tiempo y en realidad puede conducir a un daño permanente.