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Ejercicios de respiración para mejorar los niveles de oxígeno

By Jamie

Ejercicios de respiración para mejorar los niveles de oxígeno


La respiración es una actividad que la mayoría de la gente consciente no piensan. Es un proceso involuntario que suministra oxígeno a la sangre y ayuda a eliminar toxinas y dióxido de carbono de su cuerpo. Sin embargo, muchas personas respiran incorrectamente, respirando principalmente de la zona del pecho. De esta manera ineficiente de la respiración puede resultar en una disminución del 20 por ciento en sus niveles de oxígeno en la sangre. Usted puede entrenar a sus hábitos de respiración y promover una prestación más eficaz de oxígeno mediante la práctica de ejercicios de respiración específicos.

Tres partes de la respiración

El tres partes aliento es un ejercicio diseñado para promover la respiración consciente y ayuda a llenar completamente sus pulmones con oxígeno nutritiva. Siéntese en una silla cómoda con la columna recta y la cabeza y el cuello en línea con la columna vertebral. Encoge los hombros hasta las orejas, mantenga por un momento, luego suelte toda la tensión. Inhala profundamente, centrándose en llenar la parte inferior de la barriga de aire. Haga una pausa por un momento, y luego continuar inhalando en su caja torácica. Pausa de nuevo, a continuación, continuar la inhalación en el pecho. Pausa en el final de su inhalación, luego exhale a la inversa, primero vaciar el aire de su pecho, luego la caja torácica, luego el abdomen. Repita este patrón de respiración durante cinco minutos.

La respiración de bambú

El ejercicio de respiración de bambú toma su nombre de la forma en que los pintores chinos y japoneses retratan la planta de bambú, que crece en segmentos. Este es un ejercicio de respiración complejo que puede ayudar a mejorar sus niveles de oxígeno, ayudarle a relajarse y promover más plenas hábitos de respiración. Empieza por tomar una larga inhalación por la nariz. Exhale todo el aire en una breve exhalación de tu boca. Inhala de nuevo por dos cargos de largo. Exhale todo el aire en dos cortas, explosivas bocanadas de su boca. Continuar este patrón hasta llegar a una cuenta de cuatro.

Aliento del tarareo

El aliento tarareando es otro ejercicio beneficioso se puede practicar para aumentar el suministro de oxígeno, profundizar la respiración, limpiar los pulmones y promover sentimientos de relajación. Siéntese en una silla cómoda con el cuello y la cabeza alineada con la columna vertebral. Relaje los hombros. Inhale por la nariz, llenando su área abdominal, a continuación, en el pecho, con el aire. Exhale lentamente, haciendo un zumbido a medida que exhala. Continuar tarareando como usted exprime todos los últimos restos de aire de los pulmones usando los músculos abdominales. Repita este ejercicio durante un máximo de tres minutos.

Suplente respiración Narices

La técnica de respiración nasal alterna es un tipo de práctica de yoga conocida como pranayama o ejercicios de respiración. Este ejercicio ayuda a aumentar su suministro de oxígeno y promueve la respiración más eficiente. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Levanta la mano derecha delante de su nariz. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhale profundamente por la fosa nasal izquierda. Pausa, suelte el dedo pulgar y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Exhale fuera de su fosa nasal derecha. Continuar esta práctica durante nueve respiraciones, luego cambie de lado.