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¿Cómo puedo calcular mi índice de masa corporal y mi BMR?

By Jamie

Conocer su Índice de Masa Corporal (IMC) le puede ayudar a asegurarse de que su peso está dentro de un rango saludable. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el IMC es una manera efectiva de evaluar los niveles de grasa corporal cuando otras opciones de medición más precisos no están fácilmente disponibles. La tasa metabólica basal (TMB) te dice cuántas calorías que su cuerpo necesita cada día para mantenerse con vida mientras está en reposo. Conocer su BMR puede ayudar a regular su ingesta diaria de calorías para mantener un peso saludable.

Cómo calcular su índice de masa corporal

Calcula tu IMC dividiendo tu peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado. Tome el resultado de su cálculo y se multiplica por 703 para obtener su IMC. Si utiliza el sistema métrico decimal, divida su peso en kilogramos entre su estatura en metros al cuadrado para obtener su IMC. No se olvide de convertir su altura a metros de centímetros dividiendo su altura en centímetros por 100. cálculos de BMI son los mismos sin importar la edad o el sexo.

Cómo calcular su BMR

Convertir su peso en libras a kilogramos al dividir su peso en libras por 2.2. Convertir su altura en pulgadas a centímetros multiplicando su estatura en pulgadas por 2.54.

Si usted es varón, calcular su BMR por el uso de la siguiente fórmula: 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en centímetros) - (6,8 x edad en años).

Si usted es mujer, usted puede calcular su BMR con esta fórmula: 655 + (9.6 x peso en kilogramos) + (1.8 x altura en centímetros) - (4,7 x edad en años).

No se olvide de realizar los cálculos dentro de los paréntesis primero antes de terminar el resto de la matemática en la ecuación.

Una vez que tenga su BMR básica, se puede calcular su consumo de calorías diaria promedio necesita para mantener su peso actual multiplicando su BMR por un modificador basado en su nivel de actividad.

Si usted recibe poco o ningún ejercicio o está postrado en cama, multiplicar su BMR por 1.2. Si recibe luz ejercicio uno a tres días a la semana, multiplicar su BMR por 1.375. Si usted participa en un ejercicio moderado tres a cinco días a la semana, multiplicar su BMR por 1,55. Personas muy activas que participan en el ejercicio vigoroso de seis a siete días a la semana deben multiplicar sus BMRs por 1.725. Los atletas profesionales y los que entrenan a uno extremadamente difícil de dos veces al día se consideran adicional activo y debe multiplicar sus BMRs un 1,9.

Importancia de la IMC y BMR Mediciones

Según los CDC, un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera normal. Si su IMC cae en este rango, se centran en comer saludable y mantener su peso al multiplicar su BMR por el modificador de la actividad que mejor describa su actividad física. Esfuércese por consumir las calorías que necesita cada día para mantener su peso actual.

Si su IMC es inferior a 18,5, se considera bajo peso. El bajo peso no significa que usted está sano. Individuos con bajo peso se enfrentan muchos de los mismos problemas de salud que enfrentan las personas con sobrepeso y obesos. Consulte con su médico para descartar cualquier problema de salud que pueda estar causando a perder peso y hablar sobre maneras de aumentar su peso y grasa corporal a niveles saludables.

Si usted tiene un IMC entre 25,0 y 29,9, se considera sobrepeso por las directrices de los CDC. Aunque el IMC no siempre es fiable en los casos de los atletas y las personas muy musculosas, consulte con su médico para asegurarse de que su peso no se está poniendo en riesgo de problemas de salud.

Un IMC de 30,0 o superior indica obesidad según las directrices de los CDC. Consulte a su médico para diseñar un plan de dieta y ejercicio que le ayudará a perder peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades. Para perder peso, usted necesita consumir menos calorías que su BMR multiplicado por el modificador de la actividad. También puede aumentar su nivel de actividad para quemar más calorías de las que consumes.