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Cómo perder 15 libras en 4 semanas

By Jamie

La pérdida de peso a largo plazo requiere cambios de estilo de vida. Usted debe reevaluar su dieta y régimen de ejercicio para quemar más calorías de las que consume, esto la pérdida de peso con éxito. En general, una tasa de pérdida de peso de una a dos libras por semana es saludable. Mientras que usted puede perder peso a un ritmo más acelerado, usted tiene que tener cuidado de que no se gana el peso de nuevo en una fecha posterior. Si usted sigue un régimen dedicado, puede efectivamente perder 15 libras en cuatro semanas.

Instrucciones

Cómo perder 15 libras en cuatro semanas

1 Evalúe su dieta. Con el fin de perder 15 libras en cuatro semanas, debe reducir su ingesta calórica. Usa una calculadora de calorías en línea para determinar el número de calorías que puedes consumir diariamente para cumplir su meta de peso. Esta herramienta será necesario que introduzca información personal, como su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.

2 Póngase en movimiento. Tendrá que realizar ejercicio cardiovascular todos los días con el fin de perder 15 libras en cuatro semanas. Optar por formas de alta energía de ejercicio que obtienen su bombeo ritmo cardíaco, ayudando a las calorías de la antorcha. Correr, trotar, caminar de la energía, aeróbicos, bailar y montar en bicicleta son buenas formas de ejercicio cardiovascular. Apunte por lo menos 45 minutos al día.

3 Levantar pesas. Si a tonificar tus músculos, podrás incrementar el metabolismo. Como resultado, usted quema más calorías durante todo el día, que le ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Levantar pesas tres a cuatro veces por semana.

4 Tome mucha agua. El agua ayuda a limpiar su cuerpo, eliminar las toxinas fuera de él. Puesto que usted está tratando de perder peso a un ritmo rápido, que necesita la ayuda de la limpieza. Beba al menos 64 onzas de agua al día.

5 Coma con más frecuencia. Mientras que usted debe mantener su ingesta calórica diaria dentro de la gama que determinó, dividirla en mini comidas. Cuando usted come con más frecuencia, a mantener su metabolismo elevado, lo que ayuda a quemar calorías más eficientemente. Para obtener los mejores resultados, comer cada dos o tres horas.

6 Haga opciones nutritivas. Opte por los alimentos frescos y naturales que son ricos en vitaminas, nutrientes y antioxidantes. Evite los alimentos procesados ​​que contienen agregados químicos, azúcares y sodio. Estos ingredientes pueden embalar en libras de más, frustrando sus intentos de perder 15 libras en cuatro semanas.

7 Se adhieren a ella. Puesto que usted está tratando de bajar de peso en un período relativamente corto de tiempo, usted no puede permitirse el lujo de perder el foco. Permanece dedicado para todo el período de tiempo de cuatro semanas y verás los resultados.

Consejos y advertencias

  • Consiga sus amigos y seres queridos involucrados. Te irá mejor si ha añadido el apoyo de amigos y familiares.
  • Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.