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Hágalo usted mismo Ejercicio y Nutrición

By Jamie

Hágalo usted mismo Ejercicio y Nutrición


Hay varias cosas a considerar al comenzar su do-it-yourself programa de acondicionamiento físico. Usted tendrá que incluir el entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y de estiramiento. Su dieta es una parte importante de mantenerse en forma, y ​​puede variar de acuerdo con su programa de ejercicio. El más simple de realizar el programa de acondicionamiento físico y nutrición, más fácil será la de seguir con ella.

Nutrición y dieta

Una dieta óptima para una buena salud incluye los carbohidratos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables como el aceite de oliva y el aceite de semilla de lino. Su dieta debe incluir una variedad de verduras y frutas frescas. Si una de sus metas es perder peso, usted tendrá que contar las calorías y limitar su consumo de carbohidratos. Si usted elige un programa de entrenamiento extremo, asegúrese de agregar extra de carbohidratos ricos en fibra a su dieta. Beba mucha agua para mantenerse hidratado durante sus períodos de ejercicio.

Entrenamiento aeróbico

Hay varias maneras de obtener su dosis de ejercicio aeróbico. Usted puede hacer tres o cuatro paseos a paso ligero por semana durante una hora. Montar en bicicleta es un deporte aeróbico y también es muy divertido. La natación es ideal para los amantes de ejercicios en el agua. Saltar la cuerda y camas elásticas son otras formas de hacer ejercicio aeróbico. Si prefiere un entrenamiento organizado, se puede optar por viajes al gimnasio.

Entrenamiento de fuerza

Trabajo con pesas de manera regular va muy lejos para mejorar el tono muscular. También reducirá su grasa corporal y aumentar la masa muscular. Cuando usted comienza su entrenamiento con pesas, comience con pesos más ligeros y aumentar el peso cada pocas semanas. Usted puede comprar pesas y hacer ejercicio en casa o ir a un gimnasio donde hay más equipos. Pilates es una alternativa al trabajo con pesas para aumentar la fuerza muscular central.

Estiramiento

Es importante estirar antes y después de hacer ejercicio para promover el equilibrio, la flexibilidad y un mejor rango de movimiento. Respire mientras que usted está estirando. El yoga es ideal para estirar el cuerpo, además de que fortalece la espalda. Si hay dolor cuando se estira, no ir más allá. El estiramiento también ayuda a prevenir lesiones. Las bolas del ejercicio son muy versátiles y son ideales para el estiramiento.